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title: Calculadora de déficit calórico semanal · Weekfuel
url: https://weekfuel.app/es/calculadora-deficit-calorico/
lang: es
updated: 2026-11-02
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# Calculadora de déficit calórico semanal

Elige un ritmo y la calculadora te muestra el déficit semanal necesario y el presupuesto semanal resultante.

**En resumen:** **Fórmula:** déficit semanal ≈ kilos que quieres perder por semana × 7.700 kcal. Para 0,5 kg a la semana son unas 3.850 kcal semanales, es decir, 550 al día de media. Tu presupuesto semanal es TDEE × 7 menos ese déficit.

*La calculadora necesita JavaScript. Justo debajo tienes la fórmula para hacer la cuenta tú mismo.*

## Cómo se calcula

1. Averigua tu TDEE, por ejemplo con la [calculadora de metabolismo basal](https://weekfuel.app/es/calculadora-metabolismo-basal/).
2. Elige un ritmo: de 0,25 a 1 kg por semana.
3. Déficit semanal = ritmo × 7.700 kcal por kilo.
4. Presupuesto semanal = TDEE × 7 − déficit semanal.

## ¿Qué ritmo es razonable?

Muchas entidades sanitarias recomiendan un ritmo moderado de unos 0,5 kg por semana. Un límite superior habitual es alrededor del 1 % del peso corporal por semana. Si bajas más rápido, aumenta el riesgo de perder músculo y cuesta más mantenerlo. Bajar de unas 1.200 kcal al día solo debería hacerse con supervisión médica.

**La regla de las 7.700 kcal:** Un kilo de grasa corporal contiene unas 7.700 kcal; de ahí la regla de que un déficit de 7.700 kcal equivale a un kilo menos. Funciona a corto plazo, pero con el tiempo sobrestima la pérdida de peso porque el cuerpo se adapta (Hall et al., 2011).

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué déficit semanal debería tener?

Para la mayoría de adultos, entre 2.000 y 3.850 kcal a la semana es un buen rango: de 300 a 550 al día de media.

### ¿El déficit calórico es diario o semanal?

A tu cuerpo le importa el total a lo largo del tiempo. Repartir el déficit por igual o comer más algunos días cambia poco el balance energético. Más en [semanal o diario](https://weekfuel.app/es/semanal-vs-diario/).

### ¿Por qué no adelgazo si estoy en déficit?

A menudo el déficit es menor de lo que crees, o el agua tapa la pérdida de grasa. Mira la tendencia de dos a cuatro semanas en lugar de días sueltos.

## Fuentes

- Hall KD et al. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/)
- Thomas DM et al.: Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? *Int J Obes* 2013. [doi:10.1038/ijo.2013.51](https://www.doi.org/10.1038/ijo.2013.51)

## Sigue leyendo

- [Metabolismo basal](https://weekfuel.app/es/calculadora-metabolismo-basal/)
- [Calorías semanales](https://weekfuel.app/es/calculadora-calorias-semanales/)
- [Balance y déficit semanal](https://weekfuel.app/es/guia/balance-calorico-semanal/)

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