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title: Calculadora de fin de semana: compensa un día fuerte · Weekfuel
url: https://weekfuel.app/es/calculadora-fin-de-semana/
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updated: 2026-11-02
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# Calculadora de calorías para el fin de semana

Cumpleaños, boda, barbacoa: planifica el extra en lugar de arrepentirte después.

**En resumen:** **Fórmula:** menos al día = extra previsto ÷ número de días para compensar. Ejemplo: 1.500 kcal extra repartidas en 5 días son 300 menos al día. Tu objetivo de 2.000 kcal pasa a 1.700 esos días, y la semana sigue en plan.

*La calculadora necesita JavaScript. Justo debajo tienes la fórmula para hacer la cuenta tú mismo.*

## Cómo planificar un extra

1. Estima el extra: ¿cuánto más que un día normal vas a comer y beber?
2. Elige entre cuántos días repartirlo: antes, después o ambos.
3. Que el recorte diario sea moderado, mejor por debajo de 500 kcal.
4. Si el extra es muy grande, repártelo en dos semanas.

## Extras típicos

| Ocasión | extra aproximado |
|---|---|
| Pizza en vez de una cena normal | +500 a +900 kcal |
| Tapas y cañas con amigos | +600 a +1.100 kcal |
| Paella familiar con postre | +700 a +1.200 kcal |
| Boda o fiesta de cumpleaños | +1.000 a +2.000 kcal |

Son cifras orientativas: las raciones y las bebidas cambian muchísimo el resultado.

## Preguntas frecuentes

### ¿Puedo compensar las calorías después?

Sí. Ahorrar antes o comer un poco menos después da igual para tu balance semanal. A mucha gente simplemente le resulta más tranquilo ahorrar antes.

### ¿Un cheat day es malo para adelgazar?

No necesariamente. Se convierte en un problema cuando un solo día se come el déficit de toda la semana. Más en [cómo compensar el fin de semana](https://weekfuel.app/es/guia/compensar-fin-de-semana/).

## Sigue leyendo

- [Compensar el fin de semana](https://weekfuel.app/es/guia/compensar-fin-de-semana/)
- [Comer más el fin de semana](https://weekfuel.app/es/guia/comer-mas-el-fin-de-semana/)
- [Calorías semanales](https://weekfuel.app/es/calculadora-calorias-semanales/)

## Tu semana de un vistazo, sin esfuerzo.

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