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title: Balance calórico semanal y déficit semanal: cómo calcularlos
url: https://weekfuel.app/es/guia/balance-calorico-semanal/
lang: es
updated: 2026-11-02
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# Balance calórico semanal y déficit semanal, explicados

Un día dice poco. Una semana dice mucho. Tu balance semanal te enseña si de verdad estás en déficit.

**En resumen:** Tu **balance calórico semanal** es la energía que gastas en una semana menos las calorías que comes. Si sale positivo, tienes un **déficit semanal**. Ejemplo: 17.500 kcal gastadas − 14.000 comidas = 3.500 kcal de déficit semanal, más o menos lo justo para perder unos 0,5 kg de grasa.

**Déficit calórico semanal:** La diferencia entre tu gasto y tu ingesta de energía en siete días. Es la suma de todos tus balances diarios: los días grandes y los pequeños se compensan entre sí.

**Balance calórico semanal:** El gasto (metabolismo basal, vida diaria, deporte, pasos) frente a la ingesta (comida y bebida) de una semana. Positivo = déficit, negativo = superávit.

## La fórmula

**Déficit semanal = (metabolismo basal × factor de actividad × 7) + movimiento extra − calorías comidas esa semana**

| Concepto | Ejemplo |
|---|---|
| Basal × 1,3 × 7 | 1.700 × 1,3 × 7 = 15.470 kcal |
| Calorías extra por pasos | + 2.000 kcal |
| **Gasto semanal** | **17.470 kcal** |
| Comido de lunes a domingo | − 14.000 kcal |
| **Déficit semanal** | **3.470 kcal** |

Calcula tu metabolismo basal con la [calculadora de metabolismo basal](https://weekfuel.app/es/calculadora-metabolismo-basal/) y elige un déficit con la [calculadora de déficit calórico](https://weekfuel.app/es/calculadora-deficit-calorico/).

## Por qué la vista semanal es más honesta

- **Los balances diarios bailan mucho.** Entre un día de 15.000 pasos y un día de sofá puede haber 500 kcal de diferencia solo en gasto.
- **Lo que comes también varía.** Cenas fuera, cumpleaños: rara vez un día suelto es representativo.
- **La báscula va con retraso.** Si un déficit funciona, se ve a lo largo de semanas en tu [tendencia de peso](https://weekfuel.app/es/tendencia-de-peso/).

## Déficit semanal y pérdida de peso

| Déficit semanal | pérdida aproximada por semana* |
|---|---|
| 1.925 kcal | ≈ 0,25 kg |
| 3.850 kcal | ≈ 0,5 kg |
| 5.775 kcal | ≈ 0,75 kg |
| 7.700 kcal | ≈ 1 kg |

*Regla práctica: 7.700 kcal por kilo. Con el tiempo sobrestima la pérdida porque tu gasto se adapta (Hall et al., 2011).

## Cómo muestra Weekfuel tu balance semanal

Weekfuel suma tus comidas de toda la semana, convierte tus pasos de Apple Health en calorías y te muestra tu **déficit real por día y por semana**. Un día en rojo no tiñe de rojo la semana: cuenta el total. Más en [pasos y déficit](https://weekfuel.app/es/pasos-deficit/).

## Preguntas frecuentes

### ¿Cómo calculo mi déficit calórico semanal?

Gasto diario por siete, más el movimiento extra, menos todo lo que has comido esa semana.

### ¿Qué déficit semanal es saludable?

Para la mayoría de adultos, entre 2.000 y 3.850 kcal a la semana (de 300 a 550 al día de media). Más, solo con cuidado y no durante mucho tiempo.

### ¿Puedo tener déficit semanal con un día de superávit?

Sí. Un día de superávit lo absorben los demás días, siempre que el total cuadre.

## Fuentes

- Hall KD et al. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/)
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)

## Sigue leyendo

- [Déficit calórico](https://weekfuel.app/es/calculadora-deficit-calorico/)
- [Comer más el fin de semana](https://weekfuel.app/es/guia/comer-mas-el-fin-de-semana/)
- [Pasos y déficit](https://weekfuel.app/es/pasos-deficit/)

## Tu semana de un vistazo, sin esfuerzo.

Weekfuel recalcula tu presupuesto semanal cada día: comidas con una foto, pasos desde Apple Health y tu tendencia de peso en lugar de sustos con la báscula.

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