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title: Pasos por semana: cuántos son saludables y cuántas calorías queman
url: https://weekfuel.app/es/guia/pasos-por-semana/
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updated: 2026-11-02
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# Pasos por semana: objetivos y calorías

¿10.000 pasos todos los días? No todos los días llegan. Mirando la semana, todo es bastante más tranquilo.

**En resumen:** Un gran metaanálisis (Paluch et al., 2022) encontró el menor riesgo de mortalidad en torno a **6.000 a 8.000 pasos al día** en mayores de 60 y **8.000 a 10.000** en adultos más jóvenes. Eso son unos **42.000 a 70.000 pasos a la semana**. Con 70 kg, 10.000 pasos extra queman unas **250 a 300 kcal** por encima del reposo.

## Pasos por semana: orientación

| Pasos al día | Pasos a la semana | categoría aproximada |
|---|---|---|
| 4.000 | 28.000 | poca actividad |
| 6.000 | 42.000 | beneficios claros para la salud |
| 8.000 | 56.000 | buen objetivo |
| 10.000 | 70.000 | muy activo |

## Por qué importa la semana

Un día de oficina con 3.000 pasos y un día de excursión con 18.000 suman 21.000: una media de 10.500. Si solo miras el objetivo diario, ves un fracaso y un éxito. Si miras la semana, ves que vas justo donde querías.

## ¿Cuántas calorías queman los pasos?

Depende del peso, del ritmo y de la pendiente. Caminar a paso normal equivale a unos 3,5 MET según el Compendium of Physical Activities. Más o menos:

| Peso corporal | kcal extra por 10.000 pasos |
|---|---|
| 60 kg | unas 210–250 |
| 75 kg | unas 260–310 |
| 90 kg | unas 320–370 |

Son estimaciones. Las pulseras y las fórmulas a menudo fallan en casos concretos, así que no pierdas de vista tu [tendencia de peso](https://weekfuel.app/es/tendencia-de-peso/).

## Cómo usa Weekfuel tus pasos

Weekfuel lee tus pasos de Apple Health, los convierte en calorías y los incluye en tu **balance diario y semanal**. Ves si un sábado activo te da algo más de margen. Más en [pasos y déficit](https://weekfuel.app/es/pasos-deficit/).

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuántos pasos a la semana debería dar?

Entre 50.000 y 70.000 pasos a la semana es un objetivo estupendo. Cualquier aumento respecto a lo que haces ahora cuenta.

### ¿Cuántas calorías queman 70.000 pasos a la semana?

Con 75 kg, unas 1.800 a 2.200 kcal por encima del reposo: alrededor de 0,25 kg de grasa a la semana si no comes más.

### ¿Weekfuel cuenta entrenamientos sin pasos?

Weekfuel usa los pasos. Un podómetro no registra la bici ni la natación, así que tenlas en cuenta en tu factor de actividad.

## Fuentes

- Paluch AE et al.: Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. *Lancet Public Health* 2022;7(3):e219–e228. [PubMed 35247352](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/)
- Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities. *J Sport Health Sci* 2024. [PMC10818145](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10818145/)
- OMS: Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios, 2020. [who.int](https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128)

## Sigue leyendo

- [Pasos y déficit](https://weekfuel.app/es/pasos-deficit/)
- [Balance y déficit semanal](https://weekfuel.app/es/guia/balance-calorico-semanal/)
- [Metabolismo basal](https://weekfuel.app/es/calculadora-metabolismo-basal/)

## Tu semana de un vistazo, sin esfuerzo.

Weekfuel recalcula tu presupuesto semanal cada día: comidas con una foto, pasos desde Apple Health y tu tendencia de peso en lugar de sustos con la báscula.

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