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title: De pasos a calorías y tu déficit real · Weekfuel
url: https://weekfuel.app/es/pasos-deficit/
lang: es
updated: 2026-11-02
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# Entran pasos, sale tu déficit real

Lo que te mueves cambia tu gasto cada día. Weekfuel tiene en cuenta tus pasos para que el balance cuadre.

**En resumen:** Weekfuel lee tus **pasos de Apple Health** (o los introduces a mano) y los convierte en calorías. Junto con tu metabolismo basal y lo que has comido, obtienes tu **déficit real**, por día y para toda la semana.

**Déficit calórico:** Estás en déficit calórico cuando ingieres menos energía de la que gasta tu cuerpo. En una semana: gasto semanal menos calorías ingeridas. Un número positivo es déficit, uno negativo, superávit.

## ¿Cuántas calorías queman los pasos?

Depende sobre todo del peso corporal y del ritmo. Como referencia: caminar a paso normal equivale a unos 3,5 MET según el Compendium of Physical Activities. Una persona de 70 kg que camina los unos 100 minutos que hacen falta para llegar a 10.000 pasos gasta en total unas 400 kcal, de las que unas 120 las habría gastado igualmente en reposo. El extra real ronda, por tanto, las 250 a 300 kcal.

- **10.000** pasos ≈ 100 minutos caminando
- **≈ 300** kcal extra con 70 kg (estimación)
- **7** días para que todo se equilibre

## Qué hace Weekfuel con ellos

- Tus pasos llegan solos desde **Apple Health**. Weekfuel lee los pasos y nada más.
- La app los convierte en calorías y muestra el balance de **hoy** y de la **semana**.
- Ves si un día activo te da algo de margen o si un día tranquilo pide comer un poco menos.

## Una dosis sana de prudencia

Las pulseras de actividad y las fórmulas suelen sobrestimar el gasto por ejercicio. Si te comes cada caloría «ganada», tu déficit puede desaparecer sin que lo notes. Una buena comprobación: mira tu [tendencia de peso](https://weekfuel.app/es/tendencia-de-peso/). Si avanza según lo previsto, tus números están bien.

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué datos lee Weekfuel de Apple Health?

Solo tus pasos. El peso lo apuntas directamente en la app. Weekfuel no escribe nada en Apple Health.

### ¿Puedo añadir pasos sin Apple Health?

Sí, puedes introducirlos a mano.

### ¿Por qué mi déficit real es menor de lo que pensaba?

Normalmente porque subestimamos lo que comemos o sobrestimamos la actividad. Revisa aceites, bebidas y picoteos y compáralo con tu tendencia de peso durante dos o tres semanas.

## Fuentes

- Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities. *J Sport Health Sci* 2024;13(1):6–12. [PMC10818145](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10818145/)
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)

## Sigue leyendo

- [Déficit calórico](https://weekfuel.app/es/calculadora-deficit-calorico/)
- [Tendencia de peso](https://weekfuel.app/es/tendencia-de-peso/)
- [Pasos por semana](https://weekfuel.app/es/guia/pasos-por-semana/)

## Tu semana de un vistazo, sin esfuerzo.

Weekfuel recalcula tu presupuesto semanal cada día: comidas con una foto, pasos desde Apple Health y tu tendencia de peso en lugar de sustos con la báscula.

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