--- title: Presupuesto semanal de calorías: cómo funciona · Weekfuel url: https://weekfuel.app/es/presupuesto-semanal/ lang: es updated: 2026-11-02 --- # Un presupuesto de calorías para toda la semana Un presupuesto semanal le quita presión a cada día. Ves lo que has comido y cuánto te queda para los días que vienen. **En resumen:** Un **presupuesto semanal de calorías** es la suma de tus objetivos diarios durante siete días. Con 2.000 kcal al día son 14.000 a la semana. Si el sábado comes 2.600, te quedan 600 menos repartidos entre los demás días, y la semana sigue en plan. **Presupuesto semanal de calorías:** Las calorías que puedes comer en una semana para alcanzar tu objetivo, por ejemplo con un déficit semanal de 3.500 kcal para perder grasa. Es tu gasto energético diario por siete, menos el déficit semanal que elijas. ## Tu semana en Weekfuel De lunes a domingo, todo en una pantalla. Cada día muestra tus comidas, tu objetivo y un estado: - **Verde:** dentro del objetivo. - **Naranja:** un poco por encima. - **Rojo:** claramente por encima. Arriba ves cuánto te queda del presupuesto semanal. Un viernes en rojo no es el fin del mundo: es un día más grande que los demás pueden absorber. ## Las cuentas que hay detrás 1. **Calcula tu gasto diario (TDEE):** metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) por un factor de actividad, por ejemplo 2.500 kcal al día. 2. **Gasto semanal:** 2.500 × 7 = 17.500 kcal. 3. **Elige un déficit semanal:** para perder unos 0,5 kg a la semana, alrededor de 3.500 kcal. 4. **Presupuesto semanal:** 17.500 − 3.500 = 14.000 kcal, unas 2.000 al día de media. Calcula tu metabolismo basal con la [calculadora de metabolismo basal](https://weekfuel.app/es/calculadora-metabolismo-basal/) y tu presupuesto semanal con la [calculadora de déficit calórico](https://weekfuel.app/es/calculadora-deficit-calorico/). La [calculadora de calorías semanales](https://weekfuel.app/es/calculadora-calorias-semanales/) te dice cuánto te queda a mitad de semana. ## Para quién es ### Gente con fines de semana El vermut del sábado, la comida familiar del domingo, la cena del viernes. Un presupuesto semanal lo prevé en lugar de castigarlo. ### Horarios irregulares Turnos, viajes, días de entreno: cuando no hay dos días iguales, un objetivo semanal encaja mejor que un tope diario. ### Quien ya lo dejó alguna vez Mucha gente abandona tras un día «malo». Con un presupuesto semanal no hay motivo. ### Quien planifica ¿Boda el sábado? Come algo menos los días anteriores y disfrútala sin culpa. La [calculadora de fin de semana](https://weekfuel.app/es/calculadora-fin-de-semana/) te ayuda. ## Límites que conviene conocer Un presupuesto semanal no es carta blanca para los extremos. Un atracón enorme un día y casi no comer al siguiente no es agradable ni sensato. Reparte los extras grandes en varios días y no te quedes muy bajo en ninguno. La regla de unas 7.700 kcal por kilo de grasa es solo una aproximación: tu progreso real se ve en tu [tendencia de peso](https://weekfuel.app/es/tendencia-de-peso/). ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué tamaño debe tener mi presupuesto semanal? Depende de tu altura, peso, edad, actividad y objetivo. Calcula tu TDEE, multiplícalo por siete y resta un déficit moderado, entre 2.000 y 3.500 kcal a la semana. ### ¿Qué pasa si me paso del presupuesto semanal? Nada grave. Esa semana es de mantenimiento en lugar de déficit. Empieza la siguiente con normalidad en vez de castigarte comiendo muy poco. ### ¿Cuándo empieza la semana? La vista semanal muestra los días de lunes a domingo. ### ¿El calorie banking es lo mismo que un presupuesto semanal? Casi. El calorie banking consiste en «ahorrar» calorías algunos días para gastarlas después. El presupuesto semanal es el marco que lo hace posible. Más en [calorie banking explicado](https://weekfuel.app/es/guia/calorie-banking/). ## Fuentes - Hall KD et al.: Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/) - Mifflin MD, St Jeor ST et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/) ## Tu semana de un vistazo, sin esfuerzo. Weekfuel recalcula tu presupuesto semanal cada día: comidas con una foto, pasos desde Apple Health y tu tendencia de peso en lugar de sustos con la báscula. [Descárgalo en el App Store]({{APP_STORE_URL}})