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title: Calculateur de déficit calorique hebdomadaire · Weekfuel
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updated: 2026-11-02
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# Calculateur de déficit calorique hebdomadaire

Choisissez un rythme : le calculateur affiche le déficit hebdomadaire nécessaire et le budget qui en résulte.

**En bref:** **Formule :** déficit hebdomadaire ≈ perte visée par semaine en kg × 7 700 kcal. Pour 0,5 kg par semaine, cela fait environ 3 850 kcal par semaine, soit 550 par jour en moyenne. Votre budget hebdomadaire correspond à la dépense quotidienne × 7 moins ce déficit.

*Ce calculateur nécessite JavaScript. La formule figure juste en dessous pour faire le calcul vous-même.*

## Le calcul

1. Trouvez votre dépense quotidienne, par exemple avec le [calculateur de métabolisme de base](https://weekfuel.app/fr/calcul-metabolisme-de-base/).
2. Choisissez un rythme : de 0,25 à 1 kg par semaine.
3. Déficit hebdomadaire = rythme × 7 700 kcal par kilo.
4. Budget hebdomadaire = dépense quotidienne × 7 − déficit hebdomadaire.

## Quel rythme est raisonnable ?

De nombreux organismes de santé recommandent un rythme modéré d'environ 0,5 kg par semaine. Une limite haute courante se situe autour de 1 % du poids corporel par semaine. Perdre plus vite augmente le risque de perdre du muscle et se tient mal dans la durée. Descendre sous environ 1 200 kcal par jour ne devrait se faire que sous suivi médical.

**La règle des 7 700 kcal:** Un kilo de graisse corporelle contient environ 7 700 kcal, d'où la règle selon laquelle un déficit de 7 700 kcal fait perdre un kilo. Elle marche sur de courtes périodes, mais surestime la perte de poids dans la durée parce que le corps s'adapte (Hall et al., 2011).

## Questions fréquentes

### Quel déficit calorique viser par semaine ?

Pour la plupart des adultes, 2 000 à 3 850 kcal par semaine est une bonne fourchette, soit 300 à 550 par jour en moyenne.

### Le déficit calorique se compte-t-il par jour ou par semaine ?

Votre corps s'intéresse au total dans la durée. Répartir le déficit de façon égale ou manger plus certains jours change peu le bilan énergétique. Plus de détails dans [hebdomadaire ou quotidien](https://weekfuel.app/fr/hebdomadaire-vs-quotidien/).

### Pourquoi je ne maigris pas malgré un déficit ?

Souvent, le déficit est plus petit que prévu, ou l'eau masque la perte de graisse. Regardez la tendance sur deux à quatre semaines plutôt que des jours isolés.

## Sources

- Hall KD et al. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/)
- Thomas DM et al.: Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? *Int J Obes* 2013. [doi:10.1038/ijo.2013.51](https://www.doi.org/10.1038/ijo.2013.51)

## À lire aussi

- [Métabolisme de base](https://weekfuel.app/fr/calcul-metabolisme-de-base/)
- [Calories de la semaine](https://weekfuel.app/fr/calculateur-calories-semaine/)
- [Bilan et déficit hebdo](https://weekfuel.app/fr/guide/bilan-calorique-hebdomadaire/)

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