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title: Calculateur d'écart du week-end : rattraper un repas · Weekfuel
url: https://weekfuel.app/fr/calculateur-ecart-week-end/
lang: fr
updated: 2026-11-02
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# Calculateur d'écart du week-end

Anniversaire, mariage, barbecue : planifiez l'extra au lieu de le regretter ensuite.

**En bref:** **Formule :** en moins par jour = extra prévu ÷ nombre de jours de compensation. Exemple : 1 500 kcal en plus réparties sur 5 jours, c'est 300 de moins par jour. Votre objectif de 2 000 kcal passe à 1 700 ces jours-là, et la semaine reste dans le plan.

*Ce calculateur nécessite JavaScript. La formule figure juste en dessous pour faire le calcul vous-même.*

## Comment planifier un extra

1. Estimez l'extra : combien de plus qu'un jour normal allez-vous manger et boire ?
2. Choisissez sur combien de jours le répartir : avant, après, ou les deux.
3. Gardez une réduction quotidienne modérée, idéalement sous 500 kcal.
4. Pour un très gros extra, étalez-le sur deux semaines.

## Extras typiques

| Occasion | extra approximatif |
|---|---|
| Pizza au lieu d'un dîner normal | +500 à +900 kcal |
| Apéro dînatoire entre amis | +700 à +1 200 kcal |
| Raclette ou fondue | +800 à +1 500 kcal |
| Mariage ou fête d'anniversaire | +1 000 à +2 000 kcal |

Ce sont des ordres de grandeur : les portions et les boissons changent énormément le résultat.

## Questions fréquentes

### Peut-on compenser les calories après coup ?

Oui. Économiser avant ou manger un peu moins après revient au même pour votre bilan hebdomadaire. Beaucoup trouvent simplement plus détendu d'économiser avant.

### Un cheat meal, c'est mauvais pour maigrir ?

Pas forcément. Cela pose problème quand une seule journée efface le déficit de toute la semaine. Plus de détails dans [comment rattraper un écart](https://weekfuel.app/fr/guide/rattraper-un-ecart/).

## À lire aussi

- [Rattraper un écart](https://weekfuel.app/fr/guide/rattraper-un-ecart/)
- [Manger plus le week-end](https://weekfuel.app/fr/guide/manger-plus-le-week-end/)
- [Calories de la semaine](https://weekfuel.app/fr/calculateur-calories-semaine/)

## Votre semaine en un coup d'œil, automatiquement.

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