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title: Bilan calorique et déficit hebdomadaire : comment les calculer
url: https://weekfuel.app/fr/guide/bilan-calorique-hebdomadaire/
lang: fr
updated: 2026-11-02
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# Bilan calorique et déficit hebdomadaire, expliqués

Une journée dit peu de choses. Une semaine en dit beaucoup. Votre bilan hebdomadaire montre si vous êtes vraiment en déficit.

**En bref:** Votre **bilan calorique hebdomadaire**, c'est l'énergie dépensée en une semaine moins les calories mangées. S'il est positif, vous avez un **déficit hebdomadaire**. Exemple : 17 500 kcal dépensées − 14 000 mangées = 3 500 kcal de déficit sur la semaine, de quoi perdre environ 0,5 kg de graisse.

**Déficit calorique hebdomadaire:** La différence entre votre dépense et vos apports énergétiques sur sept jours. C'est la somme de tous vos bilans quotidiens : les grosses et les petites journées s'équilibrent.

**Bilan calorique hebdomadaire:** La dépense (métabolisme de base, vie quotidienne, sport, pas) comparée aux apports (repas et boissons) sur une semaine. Positif = déficit, négatif = excédent.

## La formule

**Déficit hebdomadaire = (métabolisme de base × facteur d'activité × 7) + mouvement en plus − calories mangées dans la semaine**

| Poste | Exemple |
|---|---|
| Métabolisme de base × 1,3 × 7 | 1 700 × 1,3 × 7 = 15 470 kcal |
| Calories en plus grâce aux pas | + 2 000 kcal |
| **Dépense de la semaine** | **17 470 kcal** |
| Mangé du lundi au dimanche | − 14 000 kcal |
| **Déficit hebdomadaire** | **3 470 kcal** |

Obtenez votre métabolisme de base avec le [calculateur de métabolisme de base](https://weekfuel.app/fr/calcul-metabolisme-de-base/) et choisissez un déficit avec le [calculateur de déficit calorique](https://weekfuel.app/fr/calculateur-deficit-calorique/).

## Pourquoi la vue à la semaine est plus honnête

- **Les bilans quotidiens varient beaucoup.** Entre une journée à 15 000 pas et une journée sur le canapé, la dépense peut différer de 500 kcal.
- **L'alimentation varie aussi.** Restaurants, anniversaires : une journée isolée est rarement représentative.
- **La balance réagit avec retard.** Un déficit qui fonctionne se voit sur plusieurs semaines dans votre [tendance du poids](https://weekfuel.app/fr/tendance-poids/).

## Déficit hebdomadaire et perte de poids

| Déficit hebdomadaire | perte approximative par semaine* |
|---|---|
| 1 925 kcal | ≈ 0,25 kg |
| 3 850 kcal | ≈ 0,5 kg |
| 5 775 kcal | ≈ 0,75 kg |
| 7 700 kcal | ≈ 1 kg |

*Règle empirique : 7 700 kcal par kilo. Elle surestime la perte dans la durée, car votre dépense s'adapte (Hall et al., 2011).

## Comment Weekfuel affiche votre bilan hebdomadaire

Weekfuel additionne vos repas sur la semaine, convertit vos pas Apple Santé en calories et affiche votre **déficit réel par jour et par semaine**. Une journée rouge ne colore pas toute la semaine en rouge : c'est le total qui compte. Plus de détails sur la page [pas et déficit](https://weekfuel.app/fr/pas-deficit/).

## Questions fréquentes

### Comment calculer son déficit calorique hebdomadaire ?

Dépense quotidienne × 7, plus le mouvement en plus, moins tout ce que vous avez mangé dans la semaine.

### Quel déficit hebdomadaire est raisonnable ?

Pour la plupart des adultes, 2 000 à 3 850 kcal par semaine (300 à 550 par jour en moyenne). Davantage seulement avec prudence et pas longtemps.

### Peut-on être en déficit sur la semaine avec un jour d'excédent ?

Oui. Une journée d'excédent est absorbée par les autres jours, tant que le total tient.

## Sources

- Hall KD et al. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/)
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)

## À lire aussi

- [Déficit calorique](https://weekfuel.app/fr/calculateur-deficit-calorique/)
- [Manger plus le week-end](https://weekfuel.app/fr/guide/manger-plus-le-week-end/)
- [Pas et déficit](https://weekfuel.app/fr/pas-deficit/)

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