---
title: Pas par semaine : combien pour la santé et combien de calories
url: https://weekfuel.app/fr/guide/pas-par-semaine/
lang: fr
updated: 2026-11-02
---

# Pas par semaine : objectifs et calories

10 000 pas tous les jours ? Toutes les journées n'y arrivent pas. Sur la semaine, c'est bien plus détendu.

**En bref:** Une grande méta-analyse (Paluch et al., 2022) a trouvé le risque de mortalité le plus bas vers **6 000 à 8 000 pas par jour** chez les plus de 60 ans et **8 000 à 10 000** chez les adultes plus jeunes. Soit environ **42 000 à 70 000 pas par semaine**. À 70 kg, 10 000 pas en plus brûlent environ **250 à 300 kcal** de plus qu'au repos.

## Pas par semaine : repères

| Pas par jour | Pas par semaine | catégorie approximative |
|---|---|---|
| 4 000 | 28 000 | peu actif |
| 6 000 | 42 000 | bénéfices nets pour la santé |
| 8 000 | 56 000 | bon objectif |
| 10 000 | 70 000 | très actif |

## Pourquoi la semaine compte

Une journée de bureau à 3 000 pas et une journée de rando à 18 000 font 21 000 au total, soit 10 500 en moyenne. En ne regardant que l'objectif du jour, vous voyez un échec et une réussite. En regardant la semaine, vous voyez que vous êtes pile dans les clous.

## Combien de calories brûlent les pas ?

Cela dépend du poids, de l'allure et du dénivelé. La marche à allure normale correspond à environ 3,5 MET selon le Compendium of Physical Activities. En gros :

| Poids corporel | kcal en plus pour 10 000 pas |
|---|---|
| 60 kg | environ 210–250 |
| 75 kg | environ 260–310 |
| 90 kg | environ 320–370 |

Ce sont des estimations. Bracelets et formules se trompent souvent pour une personne donnée : gardez un œil sur votre [tendance du poids](https://weekfuel.app/fr/tendance-poids/).

## Comment Weekfuel utilise vos pas

Weekfuel lit vos pas dans Apple Santé, les convertit en calories et les intègre à votre **bilan du jour et de la semaine**. Vous voyez si un samedi actif vous donne un peu plus de marge. Plus de détails sur la page [pas et déficit](https://weekfuel.app/fr/pas-deficit/).

## Questions fréquentes

### Combien de pas faire par semaine ?

50 000 à 70 000 pas par semaine, c'est un excellent objectif. Chaque progrès par rapport à aujourd'hui compte.

### Combien de calories brûlent 70 000 pas par semaine ?

À 75 kg, environ 1 800 à 2 200 kcal de plus qu'au repos, soit à peu près 0,25 kg de graisse par semaine si vous ne mangez pas plus.

### Weekfuel compte-t-il les entraînements sans pas ?

Weekfuel utilise les pas. Un podomètre ne capte ni le vélo ni la natation : tenez-en compte dans votre facteur d'activité.

## Sources

- Paluch AE et al.: Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. *Lancet Public Health* 2022;7(3):e219–e228. [PubMed 35247352](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/)
- Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities. *J Sport Health Sci* 2024. [PMC10818145](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10818145/)
- OMS : Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité, 2020. [who.int](https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128)

## À lire aussi

- [Pas et déficit](https://weekfuel.app/fr/pas-deficit/)
- [Bilan et déficit hebdo](https://weekfuel.app/fr/guide/bilan-calorique-hebdomadaire/)
- [Métabolisme de base](https://weekfuel.app/fr/calcul-metabolisme-de-base/)

## Votre semaine en un coup d'œil, automatiquement.

Weekfuel recalcule votre budget hebdomadaire chaque jour : repas en photo, pas depuis Apple Health, tendance du poids plutôt que l'humeur de la balance.

[Télécharger dans l'App Store]({{APP_STORE_URL}})