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title: Pourquoi on pèse plus après le week-end (et ce n'est pas du gras)
url: https://weekfuel.app/fr/guide/poids-apres-le-week-end/
lang: fr
updated: 2026-11-02
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# Pourquoi on pèse plus après le week-end

Lundi matin, la balance, la mauvaise surprise. Pas de panique : l'essentiel aura disparu d'ici un ou deux jours.

**En bref:** Après un week-end où vous avez mangé davantage, vous pesez souvent **1 à 2 kg de plus**. C'est presque toujours de l'**eau**, pas de la graisse : le sel et les glucides en plus font retenir du liquide, et il reste des aliments dans votre tube digestif. Après deux à quatre jours normaux, l'essentiel a généralement disparu.

## Les trois raisons principales

### blue} Glycogène et eau

Le corps stocke les glucides sous forme de glycogène, et chaque gramme retient environ trois grammes d'eau. Plus de pâtes et de pizza, c'est plus d'eau.

### ember} Sel

Les plats de restaurant et l'apéro sont souvent salés. Le corps retient plus d'eau jusqu'à ce que l'équilibre en sel revienne.

### rose} Aliments en transit

Un gros déjeuner du dimanche est encore en partie dans l'intestin le lundi matin, et il a un poids.

## Graisse ou eau ? Faisons le calcul

Pour prendre un kilo de graisse, il faudrait environ 7 700 kcal au-dessus de votre dépense normale. Cela représente environ quatre pizzas en plus sur un seul week-end. Si vous avez 1,5 kg de plus le lundi, seule une petite partie est réalistement de la graisse.

## Comment lire votre balance

- **La tendance plutôt que les pesées isolées :** une courbe lissée sur plusieurs jours montre la vraie direction. C'est exactement ce que fait la [tendance du poids dans Weekfuel](https://weekfuel.app/fr/tendance-poids/).
- **Mêmes conditions :** le matin, après être passé aux toilettes, avant le petit-déjeuner.
- **Ne surestimez pas le lundi :** comparez semaine par semaine, par exemple avec la moyenne hebdomadaire.

## Ce que vous pouvez faire

1. Mangez normalement et buvez suffisamment d'eau.
2. Allez-y doucement sur le sel et les plats très transformés pendant quelques jours.
3. Bougez : une balade aide, les séances punitives non.
4. Refaites le point après trois ou quatre jours.

## Questions fréquentes

### Combien de temps dure l'eau du week-end ?

En général deux à quatre jours d'alimentation normale.

### Vaut-il mieux ne pas se peser le lundi ?

Vous pouvez vous peser, sans trop accorder d'importance au chiffre. Plusieurs pesées par semaine donnent une meilleure tendance.

### Les week-ends ne comptent donc pas ?

Si. L'eau s'en va ; un vrai excédent reste. C'est pourquoi le [budget hebdomadaire](https://weekfuel.app/fr/budget-hebdomadaire/) mérite d'être suivi.

## Sources

- Hall KD et al. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/)
- Kreitzman SN et al.: Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. *Am J Clin Nutr* 1992;56(1 Suppl):292S–293S. [PubMed 1615908](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1615908/)

## À lire aussi

- [Tendance du poids](https://weekfuel.app/fr/tendance-poids/)
- [Rattraper un écart](https://weekfuel.app/fr/guide/rattraper-un-ecart/)
- [Manger plus le week-end](https://weekfuel.app/fr/guide/manger-plus-le-week-end/)

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