--- title: Protéines par semaine : combien en manger par jour et par semaine url: https://weekfuel.app/fr/guide/proteines-par-semaine/ lang: fr updated: 2026-11-02 --- # Protéines par semaine : combien il vous en faut vraiment Quand on maigrit, les protéines protègent les muscles et rassasient. La vue à la semaine montre si vous en mangez vraiment assez. **En bref:** La recommandation de base pour les adultes est de **0,8 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour**. Si vous perdez du poids et que vous vous entraînez, les sociétés de nutrition sportive proposent **1,4 à 2,0 g par kilo**. À 75 kg, cela fait environ **420 g (base) ou 840 à 1 050 g de protéines par semaine**. ## Protéines par semaine : tableau | Poids corporel | 0,8 g/kg (base) | 1,6 g/kg (perte de poids + sport) | |---|---|---| | 60 kg | 336 g par semaine | 672 g par semaine | | 70 kg | 392 g par semaine | 784 g par semaine | | 80 kg | 448 g par semaine | 896 g par semaine | | 90 kg | 504 g par semaine | 1 008 g par semaine | En cas de surpoids important, beaucoup font le calcul avec leur poids cible. ## Pourquoi les protéines comptent quand on maigrit - **Protection des muscles :** en déficit calorique, assez de protéines aide à préserver la masse musculaire, surtout avec de la musculation. - **Satiété :** les repas riches en protéines rassasient en général plus que les glucides ou les lipides. - **Effet thermique :** digérer les protéines coûte plus d'énergie au corps que les autres macros. ## Peut-on équilibrer ses protéines sur la semaine ? En partie seulement. Contrairement aux calories, les protéines ne sont pas stockées en réserve. Pour les muscles, mieux vaut les répartir sur la journée en plusieurs repas d'environ 0,4 g par kilo chacun (Schoenfeld et Aragon, 2018). La vue hebdomadaire reste utile : elle montre si vous en mangez assez **en moyenne**, et si certains jours sont régulièrement trop bas. ## Des sources de protéines faciles | Aliment | Protéines par portion | |---|---| | Fromage blanc ou skyr, 250 g | environ 20–30 g | | Blanc de poulet, 150 g | environ 35 g | | Lentilles cuites, 200 g | environ 18 g | | Tofu, 200 g | environ 25–30 g | | 3 œufs | environ 20 g | | Thon, 1 boîte | environ 25 g | Valeurs approximatives, variables selon les produits. ## Comment Weekfuel affiche vos protéines Weekfuel affiche protéines, lipides et glucides **par jour et par semaine**. Que vous notiez vos repas par [photo avec l'IA](https://weekfuel.app/fr/suivi-par-photo/) ou par recherche, chacun alimente votre vue de la semaine : vous voyez d'un coup d'œil si votre semaine était assez riche en protéines. ## Questions fréquentes ### Combien de protéines par semaine pour maigrir ? À titre indicatif, 1,4 à 2,0 g par kilo de poids corporel et par jour : à 70 kg, environ 690 à 980 g par semaine. ### Trop de protéines, est-ce dangereux ? Chez les personnes en bonne santé, jusqu'à environ 2 g par kilo est considéré comme sûr. En cas de maladie rénale, parlez-en à votre médecin. ### Peut-on rattraper ses protéines le week-end ? Mieux vaut éviter. Répartissez les protéines le plus régulièrement possible entre les jours et les repas. ## Sources - Jäger R et al.: International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. *J Int Soc Sports Nutr* 2017;14:20. [PMC5477153](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/) - Schoenfeld BJ, Aragon AA: How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? *J Int Soc Sports Nutr* 2018;15:10. [PMC5828430](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5828430/) - EFSA: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. *EFSA Journal* 2012;10(2):2557. [efsa.europa.eu](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2557) ## À lire aussi - [Macros par semaine](https://weekfuel.app/fr/guide/macros-par-semaine/) - [Photo avec l'IA](https://weekfuel.app/fr/suivi-par-photo/) - [Manger plus le week-end](https://weekfuel.app/fr/guide/manger-plus-le-week-end/) ## Votre semaine en un coup d'œil, automatiquement. Weekfuel recalcule votre budget hebdomadaire chaque jour : repas en photo, pas depuis Apple Health, tendance du poids plutôt que l'humeur de la balance. [Télécharger dans l'App Store]({{APP_STORE_URL}})