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title: Budget calorico settimanale: come funziona · Weekfuel
url: https://weekfuel.app/it/budget-settimanale/
lang: it
updated: 2026-11-02
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# Un budget calorico per tutta la settimana

Un budget settimanale toglie pressione a ogni singolo giorno. Vedi cosa hai mangiato e quanto ti resta per i giorni successivi.

**In breve:** Un **budget calorico settimanale** è la somma dei tuoi obiettivi giornalieri su sette giorni. Con 2.000 kcal al giorno fanno 14.000 a settimana. Se sabato mangi 2.600 kcal, te ne restano 600 in meno da distribuire sugli altri giorni, e la settimana resta nel piano.

**Budget calorico settimanale:** Le calorie che puoi mangiare in una settimana per raggiungere il tuo obiettivo, per esempio con un deficit di 3.500 kcal a settimana per perdere grasso. Corrisponde al tuo dispendio giornaliero per sette, meno il deficit che scegli.

## La tua settimana in Weekfuel

Da lunedì a domenica, tutto in una schermata. Ogni giorno mostra i pasti, l'obiettivo e uno stato:

- **Verde:** nell'obiettivo.
- **Arancione:** un po' sopra.
- **Rosso:** decisamente sopra.

In alto vedi quanto resta del budget settimanale. Un venerdì in rosso non è la fine del mondo: è solo una giornata più abbondante che gli altri giorni possono assorbire.

## I conti dietro

1. **Trova il tuo dispendio giornaliero (TDEE):** metabolismo basale (Mifflin-St Jeor) per un fattore di attività, per esempio 2.500 kcal al giorno.
2. **Dispendio settimanale:** 2.500 × 7 = 17.500 kcal.
3. **Scegli un deficit settimanale:** per circa 0,5 kg a settimana, intorno alle 3.500 kcal.
4. **Budget settimanale:** 17.500 − 3.500 = 14.000 kcal, in media circa 2.000 al giorno.

Calcola il metabolismo basale con il [calcolatore del metabolismo basale](https://weekfuel.app/it/calcolo-metabolismo-basale/) e il budget con il [calcolatore del deficit calorico](https://weekfuel.app/it/calcolatore-deficit-calorico/). Il [calcolatore delle calorie settimanali](https://weekfuel.app/it/calcolatore-calorie-settimanali/) ti dice quanto resta a metà settimana.

## Per chi è

### Chi ha un weekend

La pizza del venerdì, l'aperitivo del sabato, il pranzo in famiglia la domenica. Un budget settimanale li mette in conto invece di punirli.

### Orari irregolari

Turni, trasferte, giorni di allenamento: quando nessun giorno è uguale all'altro, un obiettivo settimanale funziona meglio di un tetto fisso.

### Chi ha già mollato

Molti smettono dopo una giornata «storta». Con un budget settimanale non c'è motivo.

### Chi pianifica

Matrimonio sabato? Mangia un po' meno nei giorni prima e goditelo senza rimorsi. Ti aiuta il [calcolatore dello sgarro del weekend](https://weekfuel.app/it/calcolatore-sgarro-weekend/).

## Limiti da conoscere

Un budget settimanale non è un via libera agli estremi. Un'abbuffata enorme un giorno e quasi digiuno il giorno dopo non è piacevole né intelligente. Distribuisci gli extra grandi su più giorni e non scendere mai troppo in basso. La regola delle circa 7.700 kcal per chilo di grasso è solo un'approssimazione: i tuoi progressi reali si vedono nell'[andamento del peso](https://weekfuel.app/it/andamento-peso/).

## Domande frequenti

### Quanto deve essere grande il mio budget settimanale?

Dipende da altezza, peso, età, attività e obiettivo. Calcola il tuo TDEE, moltiplicalo per sette e togli un deficit moderato, tra 2.000 e 3.500 kcal a settimana.

### Cosa succede se supero il budget settimanale?

Niente di grave. Quella settimana sei in mantenimento invece che in deficit. Riparti normalmente la settimana dopo, invece di punirti mangiando pochissimo.

### Quando inizia la settimana?

La vista settimanale elenca i giorni da lunedì a domenica.

### Il calorie banking è la stessa cosa di un budget settimanale?

Quasi. Il calorie banking significa «mettere da parte» calorie in alcuni giorni per usarle più avanti. Il budget settimanale è la cornice che lo rende possibile. Approfondisci in [calorie banking spiegato](https://weekfuel.app/it/guida/calorie-banking/).

## Fonti

- Hall KD et al.: Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/)
- Mifflin MD, St Jeor ST et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)

## La tua settimana sotto controllo, in automatico.

Weekfuel ricalcola il tuo budget settimanale ogni giorno: pasti con una foto, passi da Apple Health e l'andamento del peso invece degli sbalzi della bilancia.

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