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title: Calcolatore sgarro del weekend: compensa una giornata · Weekfuel
url: https://weekfuel.app/it/calcolatore-sgarro-weekend/
lang: it
updated: 2026-11-02
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# Calcolatore dello sgarro del weekend

Compleanno, matrimonio, grigliata: pianifica l'extra invece di pentirtene dopo.

**In breve:** **Formula:** in meno al giorno = extra previsto ÷ numero di giorni per compensare. Esempio: 1.500 kcal extra distribuite su 5 giorni sono 300 in meno al giorno. Il tuo obiettivo di 2.000 kcal diventa 1.700 in quei giorni, e la settimana resta nel piano.

*Il calcolatore richiede JavaScript. Subito sotto trovi la formula per fare il calcolo da te.*

## Come pianificare un extra

1. Stima l'extra: quanto mangerai e berrai in più rispetto a un giorno normale?
2. Scegli su quanti giorni distribuirlo: prima, dopo o entrambi.
3. Mantieni un taglio giornaliero moderato, meglio sotto le 500 kcal.
4. Se l'extra è molto grande, distribuiscilo su due settimane.

## Extra tipici

| Occasione | extra indicativo |
|---|---|
| Pizza al posto di una cena normale | da +500 a +900 kcal |
| Aperitivo con stuzzichini | da +500 a +1.000 kcal |
| Pranzo della domenica in famiglia | da +700 a +1.300 kcal |
| Matrimonio o festa di compleanno | da +1.000 a +2.000 kcal |

Sono valori orientativi: porzioni e bevande cambiano moltissimo il risultato.

## Domande frequenti

### Posso compensare le calorie dopo?

Sì. Risparmiare prima o mangiare un po' meno dopo è indifferente per il bilancio settimanale. Molti trovano semplicemente più rilassante risparmiare prima.

### Lo sgarro fa male alla dieta?

Non per forza. Diventa un problema quando un solo giorno cancella il deficit di tutta la settimana. Approfondisci in [come recuperare uno sgarro](https://weekfuel.app/it/guida/recuperare-uno-sgarro/).

## Continua a leggere

- [Recuperare uno sgarro](https://weekfuel.app/it/guida/recuperare-uno-sgarro/)
- [Mangiare di più nel weekend](https://weekfuel.app/it/guida/mangiare-di-piu-nel-weekend/)
- [Calorie settimanali](https://weekfuel.app/it/calcolatore-calorie-settimanali/)

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