--- title: Calcolo del metabolismo basale e TDEE (Mifflin-St Jeor) · Weekfuel url: https://weekfuel.app/it/calcolo-metabolismo-basale/ lang: it updated: 2026-11-02 --- # Calcolo del metabolismo basale e del TDEE Il metabolismo basale è l'energia di cui il corpo ha bisogno a riposo completo. Aggiungi l'attività e ottieni il TDEE, al giorno e alla settimana. **In breve:** **Equazione di Mifflin-St Jeor:** metabolismo basale = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) + 5 per gli uomini, oppure − 161 per le donne. Moltiplica il risultato per un fattore di attività (da 1,2 a 1,9) e ottieni il TDEE. *Il calcolatore richiede JavaScript. Subito sotto trovi la formula per fare il calcolo da te.* **Metabolismo basale (MB):** L'energia che il corpo usa a riposo per respirare, far circolare il sangue, far lavorare gli organi e mantenere la temperatura. Per la maggior parte delle persone è la quota più grande del dispendio giornaliero. **TDEE (dispendio energetico totale giornaliero):** Tutto quello che consumi in un giorno: metabolismo basale più l'energia per movimento, sport e digestione. ## Esempio pratico Una donna di 32 anni, 170 cm, 75 kg: 10 × 75 + 6,25 × 170 − 5 × 32 − 161 = 750 + 1.062,5 − 160 − 161 = **1.491,5 kcal** di metabolismo basale. Con un'attività leggera (fattore 1,375) sono circa **2.051 kcal** al giorno, ovvero **14.357 kcal** a settimana. ## Fattori di attività | Attività | Fattore | |---|---| | sedentaria | 1,2 | | leggera | 1,375 | | moderata | 1,55 | | intensa | 1,725 | | molto intensa | 1,9 | Questi fattori sono approssimativi. Se Weekfuel conta i tuoi passi, scegli un fattore più basso per non contare il movimento due volte. ## Perché Mifflin-St Jeor? In una revisione sistematica delle equazioni predittive, Mifflin-St Jeor è quella che più spesso ha stimato il metabolismo a riposo entro ±10 % del valore misurato in adulti sani (Frankenfield et al., 2005). Weekfuel usa la stessa equazione. ## Domande frequenti ### Quanto è preciso un metabolismo basale calcolato? Le formule danno stime. Per la maggior parte delle persone Mifflin-St Jeor resta entro il 10 % circa dal valore misurato; nel singolo caso lo scarto può essere maggiore. L'andamento del peso ti dice se i numeri funzionano per te. ### Che differenza c'è tra metabolismo basale e TDEE? Il metabolismo basale copre solo il riposo. Il TDEE aggiunge movimento, sport e digestione. ### Devo mangiare meno del mio metabolismo basale? Per dimagrire mangi meno del tuo TDEE, non per forza meno del basale. Apporti molto bassi per periodi lunghi vanno seguiti da un medico. ## Fonti - Mifflin MD, St Jeor ST et al. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/) - Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C: Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. *J Am Diet Assoc* 2005;105(5):775–789. [PubMed 15883556](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/) ## Continua a leggere - [Deficit calorico](https://weekfuel.app/it/calcolatore-deficit-calorico/) - [Passi e deficit](https://weekfuel.app/it/passi-deficit/) - [Budget settimanale](https://weekfuel.app/it/budget-settimanale/) ## La tua settimana sotto controllo, in automatico. Weekfuel ricalcola il tuo budget settimanale ogni giorno: pasti con una foto, passi da Apple Health e l'andamento del peso invece degli sbalzi della bilancia. [Scarica su App Store]({{APP_STORE_URL}})