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title: Bilancio calorico settimanale e deficit settimanale: come calcolarli
url: https://weekfuel.app/it/guida/bilancio-calorico-settimanale/
lang: it
updated: 2026-11-02
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# Bilancio calorico e deficit settimanale, spiegati

Un giorno dice poco. Una settimana dice molto. Il bilancio settimanale ti mostra se sei davvero in deficit.

**In breve:** Il tuo **bilancio calorico settimanale** è l'energia consumata in una settimana meno le calorie mangiate. Se è positivo, hai un **deficit settimanale**. Esempio: 17.500 kcal consumate − 14.000 mangiate = 3.500 kcal di deficit settimanale, più o meno quanto serve per perdere circa 0,5 kg di grasso.

**Deficit calorico settimanale:** La differenza tra il dispendio e l'apporto di energia in sette giorni. È la somma di tutti i bilanci giornalieri: giornate abbondanti e leggere si compensano.

**Bilancio calorico settimanale:** Il dispendio (metabolismo basale, vita quotidiana, sport, passi) confrontato con l'apporto (cibo e bevande) in una settimana. Positivo = deficit, negativo = surplus.

## La formula

**Deficit settimanale = (metabolismo basale × fattore di attività × 7) + movimento extra − calorie mangiate nella settimana**

| Voce | Esempio |
|---|---|
| Basale × 1,3 × 7 | 1.700 × 1,3 × 7 = 15.470 kcal |
| Calorie extra dai passi | + 2.000 kcal |
| **Dispendio settimanale** | **17.470 kcal** |
| Mangiato da lunedì a domenica | − 14.000 kcal |
| **Deficit settimanale** | **3.470 kcal** |

Calcola il metabolismo basale con il [calcolatore del metabolismo basale](https://weekfuel.app/it/calcolo-metabolismo-basale/) e scegli un deficit con il [calcolatore del deficit calorico](https://weekfuel.app/it/calcolatore-deficit-calorico/).

## Perché la vista settimanale è più onesta

- **I bilanci giornalieri oscillano molto.** Tra una giornata da 15.000 passi e una sul divano possono esserci 500 kcal di differenza solo nel dispendio.
- **Anche quello che mangi oscilla.** Cene fuori, compleanni: un singolo giorno è raramente tipico.
- **La bilancia arriva in ritardo.** Se un deficit funziona lo vedi nel giro di settimane nell'[andamento del peso](https://weekfuel.app/it/andamento-peso/).

## Deficit settimanale e calo di peso

| Deficit settimanale | calo indicativo a settimana* |
|---|---|
| 1.925 kcal | ≈ 0,25 kg |
| 3.850 kcal | ≈ 0,5 kg |
| 5.775 kcal | ≈ 0,75 kg |
| 7.700 kcal | ≈ 1 kg |

*Regola pratica: 7.700 kcal per chilo. Nel tempo sovrastima il calo perché il dispendio si adatta (Hall et al., 2011).

## Come Weekfuel mostra il bilancio settimanale

Weekfuel somma i pasti di tutta la settimana, converte i passi di Apple Salute in calorie e mostra il tuo **deficit reale al giorno e alla settimana**. Un giorno rosso non colora di rosso la settimana: conta il totale. Approfondisci in [passi e deficit](https://weekfuel.app/it/passi-deficit/).

## Domande frequenti

### Come calcolo il mio deficit calorico settimanale?

Dispendio giornaliero per sette, più il movimento extra, meno tutto quello che hai mangiato in settimana.

### Qual è un deficit settimanale sano?

Per la maggior parte degli adulti tra 2.000 e 3.850 kcal a settimana (300–550 al giorno in media). Di più solo con cautela e non a lungo.

### Posso essere in deficit settimanale anche con un giorno in surplus?

Sì. Un giorno in surplus viene assorbito dagli altri giorni, purché il totale torni.

## Fonti

- Hall KD et al. *Lancet* 2011;378:826–837. [PMC3880593](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880593/)
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)

## Continua a leggere

- [Deficit calorico](https://weekfuel.app/it/calcolatore-deficit-calorico/)
- [Mangiare di più nel weekend](https://weekfuel.app/it/guida/mangiare-di-piu-nel-weekend/)
- [Passi e deficit](https://weekfuel.app/it/passi-deficit/)

## La tua settimana sotto controllo, in automatico.

Weekfuel ricalcola il tuo budget settimanale ogni giorno: pasti con una foto, passi da Apple Health e l'andamento del peso invece degli sbalzi della bilancia.

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