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title: Passi a settimana: quanti fanno bene e quante calorie bruciano
url: https://weekfuel.app/it/guida/passi-settimanali/
lang: it
updated: 2026-11-02
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# Passi a settimana: obiettivi e calorie

10.000 passi tutti i giorni? Non tutti i giorni ci arrivano. Sulla settimana è tutto molto più rilassato.

**In breve:** Una grande meta-analisi (Paluch et al., 2022) ha trovato il rischio di mortalità più basso intorno a **6.000–8.000 passi al giorno** per gli over 60 e **8.000–10.000** per gli adulti più giovani. Sono circa **42.000–70.000 passi a settimana**. Con 70 kg, 10.000 passi in più bruciano circa **250–300 kcal** oltre il riposo.

## Passi a settimana: riferimenti

| Passi al giorno | Passi a settimana | categoria indicativa |
|---|---|---|
| 4.000 | 28.000 | poco attivo |
| 6.000 | 42.000 | benefici evidenti per la salute |
| 8.000 | 56.000 | buon obiettivo |
| 10.000 | 70.000 | molto attivo |

## Perché conta la settimana

Una giornata in ufficio con 3.000 passi e una giornata di escursione con 18.000 fanno 21.000 in tutto, cioè una media di 10.500. Se guardi solo l'obiettivo giornaliero, vedi un fallimento e un successo. Se guardi la settimana, vedi che sei perfettamente in linea.

## Quante calorie bruciano i passi?

Dipende da peso, ritmo e pendenza. Camminare a passo normale vale circa 3,5 MET secondo il Compendium of Physical Activities. Indicativamente:

| Peso corporeo | kcal extra ogni 10.000 passi |
|---|---|
| 60 kg | circa 210–250 |
| 75 kg | circa 260–310 |
| 90 kg | circa 320–370 |

Sono stime. Braccialetti e formule spesso sbagliano nel singolo caso, quindi tieni d'occhio l'[andamento del peso](https://weekfuel.app/it/andamento-peso/).

## Come Weekfuel usa i tuoi passi

Weekfuel legge i passi da Apple Salute, li converte in calorie e li inserisce nel **bilancio giornaliero e settimanale**. Vedi se un sabato attivo ti lascia un po' più di margine. Approfondisci in [passi e deficit](https://weekfuel.app/it/passi-deficit/).

## Domande frequenti

### Quanti passi dovrei fare a settimana?

Tra 50.000 e 70.000 passi a settimana è un ottimo obiettivo. Ogni aumento rispetto a ora conta.

### Quante calorie bruciano 70.000 passi a settimana?

Con 75 kg, circa 1.800–2.200 kcal oltre il riposo: più o meno 0,25 kg di grasso a settimana, se non mangi di più.

### Weekfuel conta gli allenamenti senza passi?

Weekfuel usa i passi. Un contapassi non registra bici o nuoto, quindi tienine conto nel fattore di attività.

## Fonti

- Paluch AE et al.: Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. *Lancet Public Health* 2022;7(3):e219–e228. [PubMed 35247352](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/)
- Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities. *J Sport Health Sci* 2024. [PMC10818145](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10818145/)
- OMS: Linee guida sull'attività fisica e la sedentarietà, 2020. [who.int](https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128)

## Continua a leggere

- [Passi e deficit](https://weekfuel.app/it/passi-deficit/)
- [Bilancio e deficit settimanale](https://weekfuel.app/it/guida/bilancio-calorico-settimanale/)
- [Metabolismo basale](https://weekfuel.app/it/calcolo-metabolismo-basale/)

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