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title: Dai passi alle calorie: il tuo deficit reale · Weekfuel
url: https://weekfuel.app/it/passi-deficit/
lang: it
updated: 2026-11-02
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# Entrano i passi, esce il tuo deficit reale

Quanto ti muovi cambia il tuo dispendio ogni giorno. Weekfuel tiene conto dei passi, così il bilancio torna.

**In breve:** Weekfuel legge i tuoi **passi da Apple Salute** (oppure li inserisci a mano) e li converte in calorie. Insieme al metabolismo basale e a ciò che hai mangiato ottieni il tuo **deficit reale**, al giorno e per tutta la settimana.

**Deficit calorico:** Sei in deficit calorico quando introduci meno energia di quanta ne consuma il tuo corpo. Sulla settimana: dispendio settimanale meno calorie mangiate. Un numero positivo indica un deficit, uno negativo un surplus.

## Quante calorie bruciano i passi?

Dipende soprattutto dal peso corporeo e dal ritmo. Come riferimento: camminare a passo normale vale circa 3,5 MET secondo il Compendium of Physical Activities. Una persona di 70 kg che cammina i circa 100 minuti necessari per arrivare a 10.000 passi consuma in tutto circa 400 kcal, di cui circa 120 le avrebbe consumate comunque a riposo. L'extra vero è quindi intorno alle 250–300 kcal.

- **10.000** passi ≈ 100 minuti di camminata
- **≈ 300** kcal in più a 70 kg (stima)
- **7** giorni perché tutto si compensi

## Cosa ne fa Weekfuel

- I passi arrivano in automatico da **Apple Salute**. Weekfuel legge i passi e nient'altro.
- L'app li converte in calorie e mostra il bilancio di **oggi** e della **settimana**.
- Vedi se una giornata attiva ti lascia un po' di margine, o se una giornata tranquilla chiede di mangiare un po' meno.

## Una sana dose di prudenza

Braccialetti fitness e formule spesso sovrastimano il consumo dell'attività fisica. Se rimangi ogni caloria «guadagnata», il deficit può sparire senza che te ne accorga. Un buon controllo: guarda l'[andamento del peso](https://weekfuel.app/it/andamento-peso/). Se va come previsto, i tuoi numeri sono giusti.

## Domande frequenti

### Quali dati legge Weekfuel da Apple Salute?

Solo i passi. Il peso lo inserisci direttamente nell'app. Weekfuel non scrive nulla in Apple Salute.

### Posso aggiungere i passi senza Apple Salute?

Sì, puoi inserirli a mano.

### Perché il mio deficit reale è più piccolo di quanto pensavo?

Di solito perché si sottostimano i pasti o si sovrastima l'attività. Controlla oli, bevande e spuntini e confronta con l'andamento del peso su due o tre settimane.

## Fonti

- Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities. *J Sport Health Sci* 2024;13(1):6–12. [PMC10818145](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10818145/)
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. *Am J Clin Nutr* 1990;51(2):241–247. [PubMed 2305711](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)

## Continua a leggere

- [Deficit calorico](https://weekfuel.app/it/calcolatore-deficit-calorico/)
- [Andamento del peso](https://weekfuel.app/it/andamento-peso/)
- [Passi a settimana](https://weekfuel.app/it/guida/passi-settimanali/)

## La tua settimana sotto controllo, in automatico.

Weekfuel ricalcola il tuo budget settimanale ogni giorno: pasti con una foto, passi da Apple Health e l'andamento del peso invece degli sbalzi della bilancia.

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