Ceux qui ont des week-ends
Le resto du vendredi, le brunch du samedi, le repas de famille du dimanche. Un budget hebdomadaire les prévoit au lieu de les sanctionner.
Fonction · Budget hebdomadaire
Un budget calorique pour toute la semaine
Un budget hebdomadaire enlève la pression de chaque journée. Vous voyez ce que vous avez mangé et ce qu'il vous reste pour les jours suivants.
En bref
Un budget calorique hebdomadaire est la somme de vos objectifs quotidiens sur sept jours. Avec 2 000 kcal par jour, cela fait 14 000 par semaine. Si vous mangez 2 600 kcal le samedi, il vous reste 600 de moins à répartir sur les autres jours, et la semaine reste dans le plan.
Budget calorique hebdomadaire
Le nombre de calories que vous pouvez manger en une semaine pour atteindre votre objectif, par exemple avec un déficit de 3 500 kcal par semaine pour perdre de la graisse. Il correspond à votre dépense énergétique quotidienne multipliée par sept, moins le déficit choisi.
Votre semaine dans Weekfuel
Du lundi au dimanche, tout tient sur un écran. Chaque jour affiche vos repas, votre objectif et un statut :
- Vert : dans l'objectif.
- Orange : un peu au-dessus.
- Rouge : nettement au-dessus.
En haut, vous voyez ce qu'il reste de votre budget hebdomadaire. Un vendredi en rouge n'a rien de dramatique : c'est juste une grosse journée que les autres peuvent absorber.
Le calcul derrière
- Trouvez votre dépense quotidienne (DEJ) : métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) multiplié par un facteur d'activité, par exemple 2 500 kcal par jour.
- Dépense de la semaine : 2 500 × 7 = 17 500 kcal.
- Choisissez un déficit hebdomadaire : pour environ 0,5 kg par semaine, autour de 3 500 kcal.
- Budget hebdomadaire : 17 500 − 3 500 = 14 000 kcal, soit environ 2 000 par jour en moyenne.
Calculez votre métabolisme de base avec le calculateur de métabolisme de base et votre budget avec le calculateur de déficit calorique. Le calculateur de calories de la semaine vous montre ce qu'il reste en milieu de semaine.
Pour qui ?
Les horaires irréguliers
Travail posté, déplacements, jours d'entraînement : quand aucun jour ne ressemble à l'autre, un objectif hebdomadaire convient mieux qu'un plafond fixe.
Ceux qui ont déjà abandonné
Beaucoup arrêtent après une « mauvaise » journée. Avec un budget hebdomadaire, plus aucune raison de le faire.
Ceux qui anticipent
Un mariage samedi ? Mangez un peu moins les jours d'avant et profitez sans regret. Le calculateur d'écart du week-end vous aide.
Les limites à connaître
Un budget hebdomadaire n'est pas un permis pour les extrêmes. Un énorme excès un jour et presque rien le lendemain, ce n'est ni agréable ni malin. Répartissez les gros extras sur plusieurs jours et ne descendez jamais très bas. La règle des 7 700 kcal par kilo de graisse n'est qu'une approximation : vos vrais progrès se lisent dans votre tendance du poids.
Questions fréquentes
Quelle taille doit avoir mon budget hebdomadaire ?
Cela dépend de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre activité et de votre objectif. Calculez votre dépense quotidienne, multipliez-la par sept et retirez un déficit modéré, de 2 000 à 3 500 kcal par semaine.
Que se passe-t-il si je dépasse mon budget hebdomadaire ?
Rien de grave. Cette semaine-là, vous êtes à l'équilibre au lieu d'être en déficit. Reprenez la suivante normalement au lieu de vous punir en mangeant très peu.
Quand commence la semaine ?
La vue semaine affiche les jours du lundi au dimanche.
Le calorie banking, c'est la même chose qu'un budget hebdomadaire ?
Presque. Le calorie banking consiste à « mettre de côté » des calories certains jours pour les dépenser plus tard. Le budget hebdomadaire est le cadre qui le rend possible. Plus de détails dans le calorie banking expliqué.