Calculateur
Calculateur d'écart du week-end
Anniversaire, mariage, barbecue : planifiez l'extra au lieu de le regretter ensuite.
En bref
Formule : en moins par jour = extra prévu ÷ nombre de jours de compensation. Exemple : 1 500 kcal en plus réparties sur 5 jours, c'est 300 de moins par jour. Votre objectif de 2 000 kcal passe à 1 700 ces jours-là, et la semaine reste dans le plan.
Comment planifier un extra
- Estimez l'extra : combien de plus qu'un jour normal allez-vous manger et boire ?
- Choisissez sur combien de jours le répartir : avant, après, ou les deux.
- Gardez une réduction quotidienne modérée, idéalement sous 500 kcal.
- Pour un très gros extra, étalez-le sur deux semaines.
Extras typiques
| Occasion | extra approximatif |
|---|---|
| Pizza au lieu d'un dîner normal | +500 à +900 kcal |
| Apéro dînatoire entre amis | +700 à +1 200 kcal |
| Raclette ou fondue | +800 à +1 500 kcal |
| Mariage ou fête d'anniversaire | +1 000 à +2 000 kcal |
Ce sont des ordres de grandeur : les portions et les boissons changent énormément le résultat.
Questions fréquentes
Peut-on compenser les calories après coup ?
Oui. Économiser avant ou manger un peu moins après revient au même pour votre bilan hebdomadaire. Beaucoup trouvent simplement plus détendu d'économiser avant.
Un cheat meal, c'est mauvais pour maigrir ?
Pas forcément. Cela pose problème quand une seule journée efface le déficit de toute la semaine. Plus de détails dans comment rattraper un écart.