Chi ha un weekend
La pizza del venerdì, l'aperitivo del sabato, il pranzo in famiglia la domenica. Un budget settimanale li mette in conto invece di punirli.
Funzione · Budget settimanale
Un budget calorico per tutta la settimana
Un budget settimanale toglie pressione a ogni singolo giorno. Vedi cosa hai mangiato e quanto ti resta per i giorni successivi.
In breve
Un budget calorico settimanale è la somma dei tuoi obiettivi giornalieri su sette giorni. Con 2.000 kcal al giorno fanno 14.000 a settimana. Se sabato mangi 2.600 kcal, te ne restano 600 in meno da distribuire sugli altri giorni, e la settimana resta nel piano.
Budget calorico settimanale
Le calorie che puoi mangiare in una settimana per raggiungere il tuo obiettivo, per esempio con un deficit di 3.500 kcal a settimana per perdere grasso. Corrisponde al tuo dispendio giornaliero per sette, meno il deficit che scegli.
La tua settimana in Weekfuel
Da lunedì a domenica, tutto in una schermata. Ogni giorno mostra i pasti, l'obiettivo e uno stato:
- Verde: nell'obiettivo.
- Arancione: un po' sopra.
- Rosso: decisamente sopra.
In alto vedi quanto resta del budget settimanale. Un venerdì in rosso non è la fine del mondo: è solo una giornata più abbondante che gli altri giorni possono assorbire.
I conti dietro
- Trova il tuo dispendio giornaliero (TDEE): metabolismo basale (Mifflin-St Jeor) per un fattore di attività, per esempio 2.500 kcal al giorno.
- Dispendio settimanale: 2.500 × 7 = 17.500 kcal.
- Scegli un deficit settimanale: per circa 0,5 kg a settimana, intorno alle 3.500 kcal.
- Budget settimanale: 17.500 − 3.500 = 14.000 kcal, in media circa 2.000 al giorno.
Calcola il metabolismo basale con il calcolatore del metabolismo basale e il budget con il calcolatore del deficit calorico. Il calcolatore delle calorie settimanali ti dice quanto resta a metà settimana.
Per chi è
Orari irregolari
Turni, trasferte, giorni di allenamento: quando nessun giorno è uguale all'altro, un obiettivo settimanale funziona meglio di un tetto fisso.
Chi ha già mollato
Molti smettono dopo una giornata «storta». Con un budget settimanale non c'è motivo.
Chi pianifica
Matrimonio sabato? Mangia un po' meno nei giorni prima e goditelo senza rimorsi. Ti aiuta il calcolatore dello sgarro del weekend.
Limiti da conoscere
Un budget settimanale non è un via libera agli estremi. Un'abbuffata enorme un giorno e quasi digiuno il giorno dopo non è piacevole né intelligente. Distribuisci gli extra grandi su più giorni e non scendere mai troppo in basso. La regola delle circa 7.700 kcal per chilo di grasso è solo un'approssimazione: i tuoi progressi reali si vedono nell'andamento del peso.
Domande frequenti
Quanto deve essere grande il mio budget settimanale?
Dipende da altezza, peso, età, attività e obiettivo. Calcola il tuo TDEE, moltiplicalo per sette e togli un deficit moderato, tra 2.000 e 3.500 kcal a settimana.
Cosa succede se supero il budget settimanale?
Niente di grave. Quella settimana sei in mantenimento invece che in deficit. Riparti normalmente la settimana dopo, invece di punirti mangiando pochissimo.
Quando inizia la settimana?
La vista settimanale elenca i giorni da lunedì a domenica.
Il calorie banking è la stessa cosa di un budget settimanale?
Quasi. Il calorie banking significa «mettere da parte» calorie in alcuni giorni per usarle più avanti. Il budget settimanale è la cornice che lo rende possibile. Approfondisci in calorie banking spiegato.