Calculateur
Calculateur de déficit calorique hebdomadaire
Choisissez un rythme : le calculateur affiche le déficit hebdomadaire nécessaire et le budget qui en résulte.
En bref
Formule : déficit hebdomadaire ≈ perte visée par semaine en kg × 7 700 kcal. Pour 0,5 kg par semaine, cela fait environ 3 850 kcal par semaine, soit 550 par jour en moyenne. Votre budget hebdomadaire correspond à la dépense quotidienne × 7 moins ce déficit.
Le calcul
- Trouvez votre dépense quotidienne, par exemple avec le calculateur de métabolisme de base.
- Choisissez un rythme : de 0,25 à 1 kg par semaine.
- Déficit hebdomadaire = rythme × 7 700 kcal par kilo.
- Budget hebdomadaire = dépense quotidienne × 7 − déficit hebdomadaire.
Quel rythme est raisonnable ?
De nombreux organismes de santé recommandent un rythme modéré d'environ 0,5 kg par semaine. Une limite haute courante se situe autour de 1 % du poids corporel par semaine. Perdre plus vite augmente le risque de perdre du muscle et se tient mal dans la durée. Descendre sous environ 1 200 kcal par jour ne devrait se faire que sous suivi médical.
La règle des 7 700 kcal
Un kilo de graisse corporelle contient environ 7 700 kcal, d'où la règle selon laquelle un déficit de 7 700 kcal fait perdre un kilo. Elle marche sur de courtes périodes, mais surestime la perte de poids dans la durée parce que le corps s'adapte (Hall et al., 2011).
Questions fréquentes
Quel déficit calorique viser par semaine ?
Pour la plupart des adultes, 2 000 à 3 850 kcal par semaine est une bonne fourchette, soit 300 à 550 par jour en moyenne.
Le déficit calorique se compte-t-il par jour ou par semaine ?
Votre corps s'intéresse au total dans la durée. Répartir le déficit de façon égale ou manger plus certains jours change peu le bilan énergétique. Plus de détails dans hebdomadaire ou quotidien.
Pourquoi je ne maigris pas malgré un déficit ?
Souvent, le déficit est plus petit que prévu, ou l'eau masque la perte de graisse. Regardez la tendance sur deux à quatre semaines plutôt que des jours isolés.