Gente con fines de semana
El vermut del sábado, la comida familiar del domingo, la cena del viernes. Un presupuesto semanal lo prevé en lugar de castigarlo.
Función · Presupuesto semanal
Un presupuesto de calorías para toda la semana
Un presupuesto semanal le quita presión a cada día. Ves lo que has comido y cuánto te queda para los días que vienen.
En resumen
Un presupuesto semanal de calorías es la suma de tus objetivos diarios durante siete días. Con 2.000 kcal al día son 14.000 a la semana. Si el sábado comes 2.600, te quedan 600 menos repartidos entre los demás días, y la semana sigue en plan.
Presupuesto semanal de calorías
Las calorías que puedes comer en una semana para alcanzar tu objetivo, por ejemplo con un déficit semanal de 3.500 kcal para perder grasa. Es tu gasto energético diario por siete, menos el déficit semanal que elijas.
Tu semana en Weekfuel
De lunes a domingo, todo en una pantalla. Cada día muestra tus comidas, tu objetivo y un estado:
- Verde: dentro del objetivo.
- Naranja: un poco por encima.
- Rojo: claramente por encima.
Arriba ves cuánto te queda del presupuesto semanal. Un viernes en rojo no es el fin del mundo: es un día más grande que los demás pueden absorber.
Las cuentas que hay detrás
- Calcula tu gasto diario (TDEE): metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) por un factor de actividad, por ejemplo 2.500 kcal al día.
- Gasto semanal: 2.500 × 7 = 17.500 kcal.
- Elige un déficit semanal: para perder unos 0,5 kg a la semana, alrededor de 3.500 kcal.
- Presupuesto semanal: 17.500 − 3.500 = 14.000 kcal, unas 2.000 al día de media.
Calcula tu metabolismo basal con la calculadora de metabolismo basal y tu presupuesto semanal con la calculadora de déficit calórico. La calculadora de calorías semanales te dice cuánto te queda a mitad de semana.
Para quién es
Horarios irregulares
Turnos, viajes, días de entreno: cuando no hay dos días iguales, un objetivo semanal encaja mejor que un tope diario.
Quien ya lo dejó alguna vez
Mucha gente abandona tras un día «malo». Con un presupuesto semanal no hay motivo.
Quien planifica
¿Boda el sábado? Come algo menos los días anteriores y disfrútala sin culpa. La calculadora de fin de semana te ayuda.
Límites que conviene conocer
Un presupuesto semanal no es carta blanca para los extremos. Un atracón enorme un día y casi no comer al siguiente no es agradable ni sensato. Reparte los extras grandes en varios días y no te quedes muy bajo en ninguno. La regla de unas 7.700 kcal por kilo de grasa es solo una aproximación: tu progreso real se ve en tu tendencia de peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué tamaño debe tener mi presupuesto semanal?
Depende de tu altura, peso, edad, actividad y objetivo. Calcula tu TDEE, multiplícalo por siete y resta un déficit moderado, entre 2.000 y 3.500 kcal a la semana.
¿Qué pasa si me paso del presupuesto semanal?
Nada grave. Esa semana es de mantenimiento en lugar de déficit. Empieza la siguiente con normalidad en vez de castigarte comiendo muy poco.
¿Cuándo empieza la semana?
La vista semanal muestra los días de lunes a domingo.
¿El calorie banking es lo mismo que un presupuesto semanal?
Casi. El calorie banking consiste en «ahorrar» calorías algunos días para gastarlas después. El presupuesto semanal es el marco que lo hace posible. Más en calorie banking explicado.