Ratgeber · Schritte & Verbrauch
Schritte pro Woche: Richtwerte und Kalorien
10.000 Schritte jeden Tag? Nicht jeder Tag schafft das. Auf die Woche gesehen sieht die Sache entspannter aus.
Kurz gesagt
Eine große Metaanalyse (Paluch et al., 2022) fand das geringste Sterberisiko bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag für über 60-Jährige und 8.000 bis 10.000 für Jüngere. Das entspricht rund 42.000 bis 70.000 Schritten pro Woche. 10.000 zusätzliche Schritte verbrauchen bei 70 kg grob 250 bis 300 kcal über dem Ruheumsatz.
Schritte pro Woche – Orientierung
| Schritte pro Tag | Schritte pro Woche | grobe Einordnung |
|---|---|---|
| 4.000 | 28.000 | wenig aktiv |
| 6.000 | 42.000 | gesundheitlich schon spürbar besser |
| 8.000 | 56.000 | guter Zielbereich |
| 10.000 | 70.000 | sehr aktiv |
Warum die Woche zählt
Ein Bürotag mit 3.000 Schritten und ein Wandertag mit 18.000 Schritten ergeben zusammen 21.000 – im Schnitt also 10.500. Wer nur aufs Tagesziel schaut, sieht einen gescheiterten und einen geschafften Tag. Wer auf die Woche schaut, sieht: Alles im grünen Bereich.
Wie viele Kalorien bringen Schritte?
Das hängt von Körpergewicht, Tempo und Steigung ab. Gehen mit normalem Tempo entspricht laut Compendium of Physical Activities etwa 3,5 MET. Grob gerechnet:
| Körpergewicht | zusätzliche kcal pro 10.000 Schritte |
|---|---|
| 60 kg | ca. 210–250 |
| 75 kg | ca. 260–310 |
| 90 kg | ca. 320–370 |
Das sind Schätzungen. Tracker und Formeln liegen bei einzelnen Personen oft daneben, deshalb lohnt sich der Blick auf den Gewichtstrend.
So nutzt Weekfuel deine Schritte
Weekfuel liest deine Schritte aus Apple Health, rechnet sie in Kalorien um und berücksichtigt sie in deiner Tages- und Wochenbilanz. So siehst du, ob ein aktiver Samstag dir etwas Spielraum verschafft. Mehr unter Schritte & Defizit.
Häufige Fragen
Wie viele Schritte pro Woche sollte ich gehen?
Als Ziel eignen sich 50.000 bis 70.000 Schritte pro Woche. Jede Steigerung gegenüber deinem aktuellen Stand zählt.
Wie viele Kalorien verbrennen 70.000 Schritte pro Woche?
Bei 75 kg grob 1.800 bis 2.200 kcal über dem Ruheumsatz – fast ein halbes Kilo Fett im Monat, wenn du nicht mehr isst.
Zählt Weekfuel auch Sport ohne Schritte?
Weekfuel nutzt Schritte. Radfahren oder Schwimmen erfasst ein Schrittzähler nicht – berücksichtige solche Aktivitäten bei deinem Aktivitätsfaktor.