Guida · Passi ed energia
Passi a settimana: obiettivi e calorie
10.000 passi tutti i giorni? Non tutti i giorni ci arrivano. Sulla settimana è tutto molto più rilassato.
In breve
Una grande meta-analisi (Paluch et al., 2022) ha trovato il rischio di mortalità più basso intorno a 6.000–8.000 passi al giorno per gli over 60 e 8.000–10.000 per gli adulti più giovani. Sono circa 42.000–70.000 passi a settimana. Con 70 kg, 10.000 passi in più bruciano circa 250–300 kcal oltre il riposo.
Passi a settimana: riferimenti
| Passi al giorno | Passi a settimana | categoria indicativa |
|---|---|---|
| 4.000 | 28.000 | poco attivo |
| 6.000 | 42.000 | benefici evidenti per la salute |
| 8.000 | 56.000 | buon obiettivo |
| 10.000 | 70.000 | molto attivo |
Perché conta la settimana
Una giornata in ufficio con 3.000 passi e una giornata di escursione con 18.000 fanno 21.000 in tutto, cioè una media di 10.500. Se guardi solo l'obiettivo giornaliero, vedi un fallimento e un successo. Se guardi la settimana, vedi che sei perfettamente in linea.
Quante calorie bruciano i passi?
Dipende da peso, ritmo e pendenza. Camminare a passo normale vale circa 3,5 MET secondo il Compendium of Physical Activities. Indicativamente:
| Peso corporeo | kcal extra ogni 10.000 passi |
|---|---|
| 60 kg | circa 210–250 |
| 75 kg | circa 260–310 |
| 90 kg | circa 320–370 |
Sono stime. Braccialetti e formule spesso sbagliano nel singolo caso, quindi tieni d'occhio l'andamento del peso.
Come Weekfuel usa i tuoi passi
Weekfuel legge i passi da Apple Salute, li converte in calorie e li inserisce nel bilancio giornaliero e settimanale. Vedi se un sabato attivo ti lascia un po' più di margine. Approfondisci in passi e deficit.
Domande frequenti
Quanti passi dovrei fare a settimana?
Tra 50.000 e 70.000 passi a settimana è un ottimo obiettivo. Ogni aumento rispetto a ora conta.
Quante calorie bruciano 70.000 passi a settimana?
Con 75 kg, circa 1.800–2.200 kcal oltre il riposo: più o meno 0,25 kg di grasso a settimana, se non mangi di più.
Weekfuel conta gli allenamenti senza passi?
Weekfuel usa i passi. Un contapassi non registra bici o nuoto, quindi tienine conto nel fattore di attività.