Guía · Pasos y energía
Pasos por semana: objetivos y calorías
¿10.000 pasos todos los días? No todos los días llegan. Mirando la semana, todo es bastante más tranquilo.
En resumen
Un gran metaanálisis (Paluch et al., 2022) encontró el menor riesgo de mortalidad en torno a 6.000 a 8.000 pasos al día en mayores de 60 y 8.000 a 10.000 en adultos más jóvenes. Eso son unos 42.000 a 70.000 pasos a la semana. Con 70 kg, 10.000 pasos extra queman unas 250 a 300 kcal por encima del reposo.
Pasos por semana: orientación
| Pasos al día | Pasos a la semana | categoría aproximada |
|---|---|---|
| 4.000 | 28.000 | poca actividad |
| 6.000 | 42.000 | beneficios claros para la salud |
| 8.000 | 56.000 | buen objetivo |
| 10.000 | 70.000 | muy activo |
Por qué importa la semana
Un día de oficina con 3.000 pasos y un día de excursión con 18.000 suman 21.000: una media de 10.500. Si solo miras el objetivo diario, ves un fracaso y un éxito. Si miras la semana, ves que vas justo donde querías.
¿Cuántas calorías queman los pasos?
Depende del peso, del ritmo y de la pendiente. Caminar a paso normal equivale a unos 3,5 MET según el Compendium of Physical Activities. Más o menos:
| Peso corporal | kcal extra por 10.000 pasos |
|---|---|
| 60 kg | unas 210–250 |
| 75 kg | unas 260–310 |
| 90 kg | unas 320–370 |
Son estimaciones. Las pulseras y las fórmulas a menudo fallan en casos concretos, así que no pierdas de vista tu tendencia de peso.
Cómo usa Weekfuel tus pasos
Weekfuel lee tus pasos de Apple Health, los convierte en calorías y los incluye en tu balance diario y semanal. Ves si un sábado activo te da algo más de margen. Más en pasos y déficit.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos a la semana debería dar?
Entre 50.000 y 70.000 pasos a la semana es un objetivo estupendo. Cualquier aumento respecto a lo que haces ahora cuenta.
¿Cuántas calorías queman 70.000 pasos a la semana?
Con 75 kg, unas 1.800 a 2.200 kcal por encima del reposo: alrededor de 0,25 kg de grasa a la semana si no comes más.
¿Weekfuel cuenta entrenamientos sin pasos?
Weekfuel usa los pasos. Un podómetro no registra la bici ni la natación, así que tenlas en cuenta en tu factor de actividad.