Rechner
Wochenende ausgleichen: Rechner fürs Extra
Geburtstag, Hochzeit, Grillabend: Plan das Extra ein, statt dich danach zu ärgern.
Kurz gesagt
Formel: Weniger pro Tag = geplantes Extra ÷ Anzahl der Ausgleichstage. Beispiel: 1.500 kcal Extra auf 5 Tage verteilt sind 300 kcal weniger pro Tag. Aus 2.000 kcal werden an diesen Tagen 1.700 kcal – und die Woche bleibt im Plan.
So planst du ein Extra
- Schätze das Extra: Wie viel mehr als an einem normalen Tag wirst du essen und trinken?
- Wähle, auf wie viele Tage du es verteilen möchtest – vorher, nachher oder beides.
- Halte die Reduktion pro Tag moderat, am besten unter 500 kcal.
- Ist das Extra groß, verteile es auf zwei Wochen.
Typische Extras zum Einschätzen
| Anlass | grobe Schätzung des Extras |
|---|---|
| Pizza statt normalem Abendessen | +500 bis +900 kcal |
| Brunch mit Prosecco | +600 bis +1.000 kcal |
| Grillabend mit Bier | +800 bis +1.500 kcal |
| Hochzeit oder Geburtstagsfeier | +1.000 bis +2.000 kcal |
Die Werte sind grobe Erfahrungswerte und hängen stark von Portionen und Getränken ab.
Häufige Fragen
Kann ich die Kalorien auch nachträglich ausgleichen?
Ja. Ob du vorher spart oder danach etwas weniger isst, macht für die Wochenbilanz keinen Unterschied. Vorher sparen fühlt sich für viele aber entspannter an.
Ist ein Cheat Day schlecht fürs Abnehmen?
Nicht grundsätzlich. Problematisch wird es, wenn ein Tag das Defizit der ganzen Woche aufbraucht. Mehr dazu im Ratgeber Cheat Day ausgleichen.