Calcolatore
Calcolatore dello sgarro del weekend
Compleanno, matrimonio, grigliata: pianifica l'extra invece di pentirtene dopo.
In breve
Formula: in meno al giorno = extra previsto ÷ numero di giorni per compensare. Esempio: 1.500 kcal extra distribuite su 5 giorni sono 300 in meno al giorno. Il tuo obiettivo di 2.000 kcal diventa 1.700 in quei giorni, e la settimana resta nel piano.
Come pianificare un extra
- Stima l'extra: quanto mangerai e berrai in più rispetto a un giorno normale?
- Scegli su quanti giorni distribuirlo: prima, dopo o entrambi.
- Mantieni un taglio giornaliero moderato, meglio sotto le 500 kcal.
- Se l'extra è molto grande, distribuiscilo su due settimane.
Extra tipici
| Occasione | extra indicativo |
|---|---|
| Pizza al posto di una cena normale | da +500 a +900 kcal |
| Aperitivo con stuzzichini | da +500 a +1.000 kcal |
| Pranzo della domenica in famiglia | da +700 a +1.300 kcal |
| Matrimonio o festa di compleanno | da +1.000 a +2.000 kcal |
Sono valori orientativi: porzioni e bevande cambiano moltissimo il risultato.
Domande frequenti
Posso compensare le calorie dopo?
Sì. Risparmiare prima o mangiare un po' meno dopo è indifferente per il bilancio settimanale. Molti trovano semplicemente più rilassante risparmiare prima.
Lo sgarro fa male alla dieta?
Non per forza. Diventa un problema quando un solo giorno cancella il deficit di tutta la settimana. Approfondisci in come recuperare uno sgarro.