Calculadora
Calculadora de calorías para el fin de semana
Cumpleaños, boda, barbacoa: planifica el extra en lugar de arrepentirte después.
En resumen
Fórmula: menos al día = extra previsto ÷ número de días para compensar. Ejemplo: 1.500 kcal extra repartidas en 5 días son 300 menos al día. Tu objetivo de 2.000 kcal pasa a 1.700 esos días, y la semana sigue en plan.
Cómo planificar un extra
- Estima el extra: ¿cuánto más que un día normal vas a comer y beber?
- Elige entre cuántos días repartirlo: antes, después o ambos.
- Que el recorte diario sea moderado, mejor por debajo de 500 kcal.
- Si el extra es muy grande, repártelo en dos semanas.
Extras típicos
| Ocasión | extra aproximado |
|---|---|
| Pizza en vez de una cena normal | +500 a +900 kcal |
| Tapas y cañas con amigos | +600 a +1.100 kcal |
| Paella familiar con postre | +700 a +1.200 kcal |
| Boda o fiesta de cumpleaños | +1.000 a +2.000 kcal |
Son cifras orientativas: las raciones y las bebidas cambian muchísimo el resultado.
Preguntas frecuentes
¿Puedo compensar las calorías después?
Sí. Ahorrar antes o comer un poco menos después da igual para tu balance semanal. A mucha gente simplemente le resulta más tranquilo ahorrar antes.
¿Un cheat day es malo para adelgazar?
No necesariamente. Se convierte en un problema cuando un solo día se come el déficit de toda la semana. Más en cómo compensar el fin de semana.