Calculadora
Calculadora de metabolismo basal y TDEE
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo necesita en reposo total. Súmale la actividad y tienes tu TDEE, por día y por semana.
En resumen
Ecuación de Mifflin-St Jeor: metabolismo basal = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5 en hombres, o − 161 en mujeres. Multiplica el resultado por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) y obtienes tu TDEE.
Metabolismo basal (TMB)
La energía que gasta tu cuerpo en reposo para respirar, mantener la circulación, los órganos y la temperatura. En la mayoría de personas es la parte más grande del gasto diario.
TDEE (gasto energético total diario)
Todo lo que gastas en un día: metabolismo basal más la energía del movimiento, el ejercicio y la digestión.
Ejemplo práctico
Una mujer de 32 años, 170 cm y 75 kg:
10 × 75 + 6,25 × 170 − 5 × 32 − 161 = 750 + 1.062,5 − 160 − 161 = 1.491,5 kcal de metabolismo basal. Con actividad ligera (factor 1,375) son unas 2.051 kcal al día o 14.357 kcal a la semana.
Factores de actividad
| Actividad | Factor |
|---|---|
| sedentaria | 1,2 |
| ligera | 1,375 |
| moderada | 1,55 |
| alta | 1,725 |
| muy alta | 1,9 |
Estos factores son aproximados. Si Weekfuel cuenta tus pasos, elige un factor más bajo para no contar el movimiento dos veces.
¿Por qué Mifflin-St Jeor?
En una revisión sistemática de ecuaciones de predicción, Mifflin-St Jeor fue la que más veces acertó el metabolismo en reposo con un margen de ±10 % respecto al valor medido en adultos sanos (Frankenfield et al., 2005). Weekfuel usa la misma ecuación.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene un metabolismo basal calculado?
Las fórmulas dan estimaciones. En la mayoría de personas, Mifflin-St Jeor se queda a menos de un 10 % del valor medido; en algún caso concreto puede ser más. Tu tendencia de peso te dirá si los números te funcionan.
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y TDEE?
El metabolismo basal solo cubre el reposo. El TDEE suma el movimiento, el ejercicio y la digestión.
¿Debo comer por debajo de mi metabolismo basal?
Para adelgazar comes por debajo de tu TDEE, no necesariamente por debajo del basal. Comer muy poco durante mucho tiempo debería hacerse con supervisión médica.