Calorie banking explicado
Qué es el calorie banking, cómo usarlo bien y dónde están los límites.
Guía
Guía: adelgaza sin renunciar a tus fines de semana
Claro, honesto y con fuentes: todo sobre contar calorías por semanas.
En resumen
La guía de Weekfuel reúne lo que necesitas para adelgazar pensando en semanas: cómo calcular un presupuesto semanal de calorías y tu déficit semanal, cómo comer más el fin de semana sin perder el rumbo y cuánta proteína y cuántos pasos por semana tienen sentido. Cada artículo empieza con una respuesta corta y cita sus fuentes.
Nuestros artículos parten de una idea sencilla: ningún día suelto decide tu progreso. Lo que cuenta es el total a lo largo de las semanas. Por eso siempre hacemos las cuentas para siete días y enseñamos cómo un sábado fuerte se compensa con días laborables más tranquilos. Las cifras vienen de estudios revisados por pares, de la EFSA y de la OMS, y decimos claramente dónde la investigación tiene límites.
Presupuesto y déficit semanal
Balance y déficit calórico semanal
Cómo calcular tu déficit por semana, con fórmula y tabla.
Comer más el fin de semana
Entre semana más ligero, finde más relajado: cómo repartir el presupuesto.
Fines de semana y excepciones
Compensar el fin de semana sin culpa
Mantén la semana en déficit aunque el sábado se alargue.
Por qué pesas más después del fin de semana
Agua, sal y glucógeno, y por qué no es grasa.
Proteína, macros y pasos
Proteína semanal
Cuánta proteína necesitas al día y a la semana, con tabla.
Macros semanales
Planifica proteína, grasa e hidratos con flexibilidad a lo largo de la semana.
Pasos por semana
Cuántos pasos son saludables y cuántas calorías queman.