Guide · Déficit calorique
Bilan calorique et déficit hebdomadaire, expliqués
Une journée dit peu de choses. Une semaine en dit beaucoup. Votre bilan hebdomadaire montre si vous êtes vraiment en déficit.
En bref
Votre bilan calorique hebdomadaire, c'est l'énergie dépensée en une semaine moins les calories mangées. S'il est positif, vous avez un déficit hebdomadaire. Exemple : 17 500 kcal dépensées − 14 000 mangées = 3 500 kcal de déficit sur la semaine, de quoi perdre environ 0,5 kg de graisse.
Déficit calorique hebdomadaire
La différence entre votre dépense et vos apports énergétiques sur sept jours. C'est la somme de tous vos bilans quotidiens : les grosses et les petites journées s'équilibrent.
Bilan calorique hebdomadaire
La dépense (métabolisme de base, vie quotidienne, sport, pas) comparée aux apports (repas et boissons) sur une semaine. Positif = déficit, négatif = excédent.
La formule
Déficit hebdomadaire = (métabolisme de base × facteur d'activité × 7) + mouvement en plus − calories mangées dans la semaine
| Poste | Exemple |
|---|---|
| Métabolisme de base × 1,3 × 7 | 1 700 × 1,3 × 7 = 15 470 kcal |
| Calories en plus grâce aux pas | + 2 000 kcal |
| Dépense de la semaine | 17 470 kcal |
| Mangé du lundi au dimanche | − 14 000 kcal |
| Déficit hebdomadaire | 3 470 kcal |
Obtenez votre métabolisme de base avec le calculateur de métabolisme de base et choisissez un déficit avec le calculateur de déficit calorique.
Pourquoi la vue à la semaine est plus honnête
- Les bilans quotidiens varient beaucoup. Entre une journée à 15 000 pas et une journée sur le canapé, la dépense peut différer de 500 kcal.
- L'alimentation varie aussi. Restaurants, anniversaires : une journée isolée est rarement représentative.
- La balance réagit avec retard. Un déficit qui fonctionne se voit sur plusieurs semaines dans votre tendance du poids.
Déficit hebdomadaire et perte de poids
| Déficit hebdomadaire | perte approximative par semaine* |
|---|---|
| 1 925 kcal | ≈ 0,25 kg |
| 3 850 kcal | ≈ 0,5 kg |
| 5 775 kcal | ≈ 0,75 kg |
| 7 700 kcal | ≈ 1 kg |
*Règle empirique : 7 700 kcal par kilo. Elle surestime la perte dans la durée, car votre dépense s'adapte (Hall et al., 2011).
Comment Weekfuel affiche votre bilan hebdomadaire
Weekfuel additionne vos repas sur la semaine, convertit vos pas Apple Santé en calories et affiche votre déficit réel par jour et par semaine. Une journée rouge ne colore pas toute la semaine en rouge : c'est le total qui compte. Plus de détails sur la page pas et déficit.
Questions fréquentes
Comment calculer son déficit calorique hebdomadaire ?
Dépense quotidienne × 7, plus le mouvement en plus, moins tout ce que vous avez mangé dans la semaine.
Quel déficit hebdomadaire est raisonnable ?
Pour la plupart des adultes, 2 000 à 3 850 kcal par semaine (300 à 550 par jour en moyenne). Davantage seulement avec prudence et pas longtemps.
Peut-on être en déficit sur la semaine avec un jour d'excédent ?
Oui. Une journée d'excédent est absorbée par les autres jours, tant que le total tient.