Guía · Fines de semana y excepciones
Comer más el fin de semana y aun así adelgazar
Para esto está hecha Weekfuel: días laborables más ligeros, fines de semana más relajados y una semana que sigue en déficit.
En resumen
Puedes comer más el fin de semana y aun así adelgazar si repartes tu presupuesto semanal en consecuencia. Fórmula: objetivo entre semana = (presupuesto semanal − días de finde × objetivo de finde) ÷ 5. Con 14.000 kcal a la semana y 2.500 el sábado y el domingo, te quedan 1.800 de lunes a viernes.
Las cuentas
- Fija tu presupuesto semanal, por ejemplo 14.000 kcal con la calculadora de déficit calórico.
- Elige un objetivo para el finde: ¿cuánto quieres el sábado y el domingo? Pongamos 2.500 cada día.
- Resta el fin de semana: 14.000 − 2 × 2.500 = 9.000 kcal.
- Reparte entre los días laborables: 9.000 ÷ 5 = 1.800 kcal por día.
- LunAvena, ensalada de lentejas, verduras al horno1.800 / 1.800en presupuesto
- MarYogur con frutos rojos, wrap de pollo, sopa1.800 / 1.800en presupuesto
- MiéTortilla, bowl de arroz con tofu, ensalada1.800 / 1.800en presupuesto
- JueTostada integral, ensalada de atún, chili1.800 / 1.800en presupuesto
- VieMuesli, menú del día, cena ligera1.800 / 1.800en presupuesto
- SábBrunch, merienda con tarta, pizza2.500 / 2.500en presupuesto
- DomDesayuno, comida familiar, sopa2.500 / 2.500en presupuesto
¿Qué diferencia puede haber?
Una diferencia de 500 a 800 kcal entre un día laborable y uno del finde es llevadera para la mayoría. Si es mucho mayor, entre semana empieza a parecer una privación. Entonces suele ser mejor elegir un déficit algo menor o hacer más grande solo uno de los dos días.
Consejos para que entre semana sea fácil
- Proteína primero: las comidas ricas en proteína sacian más tiempo. Más en proteína semanal.
- Volumen, no restricción: verduras, sopas y fruta llenan el plato con pocas calorías.
- Ojo con las bebidas: dejar los refrescos y el alcohol entre semana suele cubrir la mitad de la diferencia.
- Camina más: unos miles de pasos extra al día hacen crecer bastante tu déficit semanal. Mira pasos por semana.
Consejos para el fin de semana
- No «ahorres» todo el día: pasar hambre hasta la cena suele acabar en comer más de lo previsto.
- Registrar a ojo está bien: una foto con IA del plato del restaurante es mejor que nada.
- Nada de castigos el lunes: sigue sin más. La báscula del lunes suele ser agua, no grasa (por qué).
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías puedo comer el fin de semana?
Lo que te deje tu presupuesto semanal después de los días laborables: presupuesto semanal menos lo de entre semana, dividido entre los días del finde.
¿Es malo comer menos entre semana?
No, mientras no te quedes demasiado bajo. Mantente por encima de unas 1.200 kcal y toma suficiente proteína.
¿Y si el fin de semana se me va de las manos?
No pasa nada. Compensa el resto con moderación en los días siguientes o da la semana por semana de mantenimiento. Te ayuda la calculadora de fin de semana.