Calorie banking spiegato
Cos'è il calorie banking, come usarlo bene e dove sono i limiti.
Guida
Guida: dimagrire senza rinunciare al weekend
Chiara, onesta e con fonti: tutto su come contare le calorie a settimana.
In breve
La guida di Weekfuel raccoglie tutto ciò che serve per dimagrire ragionando a settimane: come calcolare un budget calorico settimanale e il tuo deficit settimanale, come mangiare di più nel weekend senza perdere la rotta e quante proteine e quanti passi a settimana hanno senso. Ogni articolo parte da una risposta breve e cita le sue fonti.
I nostri articoli seguono un'idea semplice: nessun giorno da solo decide i tuoi progressi. Conta il totale nell'arco delle settimane. Per questo facciamo sempre i conti su sette giorni e mostriamo come un sabato abbondante si compensa con giorni feriali più tranquilli. I numeri arrivano da studi pubblicati su riviste scientifiche, dall'EFSA e dall'OMS, e diciamo chiaramente dove la ricerca ha dei limiti.
Budget e deficit settimanale
Bilancio e deficit calorico settimanale
Come calcolare il deficit a settimana, con formula e tabella.
Mangiare di più nel weekend
Settimana più leggera, weekend più rilassato: come dividere il budget.
Weekend e sgarri
Recuperare uno sgarro senza sensi di colpa
Tieni la settimana in deficit anche quando il sabato si allunga.
Perché pesi di più dopo il weekend
Acqua, sale e glicogeno, e perché non è grasso.
Proteine, macro e passi
Proteine settimanali
Quante proteine ti servono al giorno e alla settimana, con tabella.
Macro settimanali
Pianifica proteine, grassi e carboidrati in modo flessibile sulla settimana.
Passi a settimana
Quanti passi fanno bene e quante calorie bruciano.